专栏名称: 肌肉训练营
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人鱼线和马甲线都还没有,怎么能轻易放弃?

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-06-15 12:00

正文






6个动作,共4组的徒手训练。可别说不知道在家该如何锻炼了。


 动作1 

俯卧撑(30秒)

(下压5下,撑起1下)



 动作2 

   

俄式转体(30秒)

    
   

休息30秒

 动作3 

   

Dive Bombers俯卧撑(30秒)

   

    


 动作4 

   

悬挂举腿卷腹(30秒)



休息30秒


 动作5 

膝撑宽距俯卧撑(30秒)

(快上慢下)

   

    


 动作6 

   

抬腿卷腹(30秒)

   

    
   

完成一组

休息30秒

从第一个动作开始做下一组

共做4组


— END —

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图文整编/健身男神 班超

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