北外小伙自学健身,备赛3个月,拿下奥赛亚军！

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这是发现好身材第 459 篇投稿

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本期主人公

杨睿

微博@杨睿Samuel

23岁

176cm 80kg （赛季）

云南临沧人

北京外国语大学

健龄 4 年

因为之前太瘦了

打篮球对抗特别吃亏

就想变壮一点

因此进入了健身房

看着自己身材在变化

自己也变得更加自信

所以健身在我生活里

必不可少了

而且在健身房

认识了很多好朋友

这也是我坚持的一个原因

刚开始健身的时候

作息不规律

饮食也不规律

有时候周末还和朋友去喝喝酒

自从 17 年 10 月开始

我有了参加比赛的想法

就开始严格要求自己

无论是在作息还是饮食上

也取得了很大的进步

(2018年获得奥赛中国健体D组亚军——编者注）

健身饮食对我来说

是最大的问题了吧

学校宿舍连煮蛋器都没法用

备赛的时候

只能靠宿管阿姨的微波炉

做每天的饮食

控制最重要

感受肌肉

不要在乎重量

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👏和 @超级赛亚人阿晶 的胸部训练！

第一次做视频希望大家喜欢！
本次训练一共八个动作

从上到下全面刺激你的胸部

练完之后吃饭夹菜胸都快抽筋了

1⃣️上斜杠铃卧推：大重量5*5
2⃣️上斜哑铃卧推：选择中大重量做8-12
3⃣️超级组：上斜夹胸4*12-15
上斜哑铃窄推4*8-12

4⃣️平板哑铃卧推：选择中大重量做8-12
5⃣️绳索夹胸：4*12-15
6⃣️器械推胸：4*8-15
7⃣️器械下斜推胸：4*12-15
8⃣️下斜绳索夹胸：（视频里没录到）4*12-15

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