最近，叔贵我受刺激了！
不知道你们发现没，镜头里的我越来越圆，对，就是这个形容词——圆。
不行了，我要减肥！
这天是越来越热，想减肥的朋友也越来越多，不少同事得知我要减肥的消息，一个个都排着队问我：「叔贵叔贵，我也想减肥，带带我吧。」
夏天减肥，确实又热又累，但是，只要选对了
正确的运动方式、运动时间、运动场地
，夏天运动也可以是一件很享受的事。
特别是运动场地的选择，非常重要，比如对于习惯慢跑的人来说，胶地比沥青地面更适合发力，跑起来膝盖更舒服，也更有效率。
今天这篇文章，叔贵不仅会教大家 4 个夏季运动的 tips ，还会介绍一个我最近发现的顶级的健身场地，简直太惊艳了。
所以，答应我，一定要认真看完喔，么么哒~
Tips1：备好淡盐水
夏天运动，太容易出汗了。
对于持续时间超过45 分 ～1 小时的活动，一定要注意补水，如果你的出汗量很大，建议补充淡盐水，否则很可能引起抽筋。
至于什么时候喝，喝多少，没有太大讲究，少量多次，喝完别打嗝就行。
Tips2：提前热身
别以为天气热了就不用热身。
热身的好处我已经花了好几万字描述过了，热身能解除身体的「休眠状态」，增加关节的活动范围，让你把训练动作做得更到位，避免发生肌肉拉伤，关节扭伤等意外情况。
所以，请记住叔贵爱的提醒：运动前，请热身。
那咱么开始了:
极速熊抱
多角度拜佛
自由泳式肩部环绕
颈部拉伸
Tips3：缩短训练时间，提高训练效率
1. 缩短组间的休息时间
根据ISSA （国际运动科学协会）的推荐，大重量训练的组间休息应该保持在2～5 分钟之间。
高次数、中低重量的力量训练，一般建议组间休息时间为30
～
60 秒，如果是 HIIT、超级组之类的耐力训练，通常组间休息在20
～
30秒。
2.
每周增加
10%
的
训练
量
将你的训练量化到表格，组数，次数，重量，每次增加负荷不要按照心情，科学的增加10% 。
比如第一周你卧推使用60kg 做5 次，一共5 组，那么你的训练量就是：
60*5*5=1500kg
而下周卧推部分应该提高10% 完成1650kg 的训练量，分摊到杠铃片就是66kg 。
简单来说就是下次只增加6kg 的片就可以了。
Tips4：保持好心态，享受运动
就像我开篇说的那样，运动不该是一件痛苦的事，不喜欢跑步可以游泳，不喜欢哑铃还有弹力带……总之，选择自己喜欢的运动方式、运动环境，让健身成为生活的一部分。
觉得在健身房跑步太枯燥了，可以选择在环境好的地方骑自行车；不喜欢在家跳操，那就去游泳……如果厌倦了城市里的喧嚣和太热天的烦躁，不如换个环境，来一场说走就走的旅行健身！
地中海辉煌号就是一个旅行健身的好去处。
地中海辉煌号
是今年上海母港唯一的“新面孔”，来自300年航海世家MSC地中海邮轮
，非常纯正的欧洲风格，这点不仅体现在船的外观上，更加延续到内在。
对于我来说，最值得一提的，就是邮轮
上的 270 度海景健身中心，
天了噜，海景健身房，海景啊！朝着大海健个身，那感觉有多奇妙，光是想想就已经美死了。
不仅环境好，健身房的硬件设施也是顶级的，配备了被誉为
「健身器材中的法拉利」的泰诺健（Technogym）的训练器材
，还有帅到炸的泰诺健认证私教为你提供一对一的训练指导。
不喜欢室内，不爱玩器械，甲板上的235 米长的海景跑步道适合你，戴上耳机听着歌，深呼吸 ，迎着海风，畅快淋漓地开跑吧。
还有一个室内两个室外超棒泳池
，
面前就是蔚蓝色的大海
，
傍晚还能趴在泳池边上看海边的落日
，
抬头数星星
，
要不要这么浪漫。
还没完，不管是瑜伽、舞蹈，还是壁球、篮球、网球，高尔夫……在地中海辉煌号上统统都有，每天都能让你玩得不重样。
运动完也要吃点好的，接下来就重点说下美食。
邮轮上最不缺的就是美食，全世界各地顶级美食和餐厅都被搬上了船，除了个别注明付费餐厅之外，其他基本都是免费的。
船上每天 20 小时都会不间断提供各种环球美食，港式、意式、美式、英式、中餐、甜点、下午茶、咖啡、鸡尾酒……一天五顿也吃不完。
想减脂，就去港式轻食餐厅，吃最正宗的港式点心。
想吃肉，就去纽约当红的牛排屋——The Butcher's Cut 美式牛排馆 ，放肆吃个够！
