主要观点总结
本文主要介绍了富含花青素，对眼睛有益的水果，包括桑葚、蓝莓和猕猴桃的营养价值和食用建议。桑葚是护眼小能手，含有丰富的花青素、维生素C和叶黄素等，对眼睛健康有益。蓝莓也是富含花青素的水果之一，但其价格较高，性价比较低。猕猴桃则被誉为“维C之王”，也有益于维护眼部健康。然而无论何种水果都应适量食用，过量可能对健康造成影响。
关键观点总结
关键观点1: 桑葚富含花青素，是名副其实的护眼小能手。
桑葚的花青素含量较高，且颜色越深含量越高。其营养价值丰富，除了花青素，还含有丰富的维生素C、叶黄素和玉米黄素等，能够保护孩子视网膜，缓解视觉疲劳。
关键观点2: 蓝莓也是富含花青素的水果之一。
蓝莓口感好，甜度高，在一众水果中异常亮眼。其营养价值较高，除了花青素外，还含有丰富的维生素C等。但相对于桑葚来说，性价比没有桑葚高。
关键观点3: 猕猴桃被誉为“维C之王”，对维护眼部健康有益。
猕猴桃含有丰富的维生素C，能增强眼部血管的弹性，预防眼底出血等眼部疾病。同时，它还可以减缓光线和氧气对眼睛的刺激。但是同样需要注意食用量。
正文
进入六月后，气温逐渐升高起来，市面上的春夏季水果也陆续上市了。
菠萝、蜜瓜、西瓜、椰子、桑葚......让人挑得眼花缭乱。
不过，对于水果，我们可不仅仅是贪图好吃，水分多......里面一些特定的营养，也能给孩子带来成长助力。
比如说到对眼睛好，我们第一时间想到的是花青素，然后再联想到富含花青素的水果。
除了能保护视力，缓解眼睛疲劳之外，它的抗氧化能力也很强，可有效清除人体内的自由基。
《中国实用眼科杂志》曾经做过一项有关花青素的实验，结果证明：
花青素能够有效缓解或消除因视觉疲劳而引起的视力模糊、发胀、畏光、干涩和疲劳等症状。
《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》给出了花青素的特定建议值为50mg/天。
下面就给大家盘点下，那些富含花青素、对眼睛“有益处”的水果，赶紧给孩子安排起来。
悄悄说，有一个经常被大家忽略，但花青素含量超高的水果，你能猜到么？
诚然，蓝莓是公认的富含花青素的水果，但其实
除了蓝莓，还有一个水果被大家忽略了，它就是桑葚。
但关于桑葚，很多人都没有将它列入在普遍的水果范畴内，因为桑葚表面果肉细小且紧紧挨在一起，软软的一碰就碎......
这些特征造就了它不容易储存且清洗麻烦的弊端。加之桑葚略微酸涩的口感，让它在水果圈，存在感并不强。
但真正了解桑葚的人，可都将它当个宝，其营养价值超乎大众想象。
它的花青素含量比较高，具体与品种、颜色、成熟度等因素有关，一般为14~347mg/100g，特点是颜色越深含量越高。
同时，
桑葚的维生素C含量也很高，含量为36.4mg/100g，和橙子差不多。
重点是它比同为浆果的蓝莓要高很多，是蓝莓的近4倍，怎么不算优秀呢~
叶黄素是护眼的关键成分，能吸收大量有害蓝光，保护孩子视网膜。
此外，
桑葚也是“减肥”好帮手，优点在于其热量较低，然后还含有丰富的膳食纤维，其不溶性膳食纤维含量高达4.1g/100g。
小小一枚桑葚，背后居然藏着如此多的营养价值，它不火实在没道理，趁着桑葚仍在上市时节，大家赶紧给娃买起来。
而且与桑葚不同的是，蓝莓个头小，甜度高，口感也不错...
加之其富含花青素，多种buff叠加，让蓝莓在一众水果中异常亮眼。
无论是作为茶余饭后的小水果零食，还是补充花青素的“营养品”，都是不错的选择。
当然，较为亮眼之处还是在于蓝莓富含花青素，之前生命时报也曾推荐大家多吃蓝莓。
需要提醒的是，
吃蓝莓并不会预防近视，它只是对护眼有点帮助。
所含有的花青素和维生素C在一众水果中，并不是特别突出，大家也无需神话蓝莓。
所以如果只是想补充花青素，也有其他水果平替，不必执着于蓝莓。
当然啦，如果你喜欢蓝莓的口感，且孩子喜欢吃的话，还是建议买蓝莓的哦~
既能补充花青素和维C，小小一颗也无负担，一举两得。
但
给孩子吃蓝莓时，大家要注意量，摄入过多，对孩子牙齿等方面也会有影响。
小孩子吃50g左右较为合适，吃太多会造成肠胃的负担，过犹不及哦~
说起猕猴桃，大家第一时间回联想到“维C之王”的称号。
维生素C对于维护眼部健康的重要性，想必也不用多说，它能增强眼部血管的弹性，预防眼底出血之类眼部疾病。
同时，它也可以减缓光线和氧气对眼睛的刺激，促进胶原蛋白的合成，有助于保持眼球的韧性。
除了对眼睛有好处之外，猕猴桃还有很好的预防便秘效果。
