牛奶不能空腹喝？答案竟是…

牛奶

作为一种营养丰富的饮品

深受大众喜爱

然而，许多人都曾

被 “ 牛 奶不 能空腹喝” 所困扰

到底是不是真的？

马上跟随小编来一探究竟

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所谓“不能空腹喝牛奶”的说法

并不全面

应根据不同情况具体分析

对于没有乳糖不耐受的人 ，一般来说就是喝牛奶没有胃肠反应的人，空腹喝牛奶一般不会对营养成分的吸收产生什么不利影响， 不存在所谓空腹喝牛奶导致营养流失的问题。

对乳酸不耐受、胃肠道比较敏感的人 ，如果胃肠内没有其他食物，牛奶没有和其他物质混合而被稀释，空腹喝牛奶确实会增加腹胀、腹泻的风险。所以， 喝牛奶时可搭配面包、馒头等，或者先吃其他食物最后再喝牛奶。

牛奶应适量饮用。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天摄入300～500毫升液态奶或相当量奶制品。

需要提醒大家的是： 过多喝牛奶，甚至把牛奶当水喝， 会导致摄入过多蛋白质，增加尿钙流失，还可能导致脂肪和能量摄入过多，对健康不利。

2～17岁的儿童青少年 ，争取做到每天饮奶，从小养成科学喝奶、吃奶制品的饮食习惯。早餐可饮用一杯约250毫升牛奶，再食用奶酪1～2片，课间再饮一杯120～150毫升酸奶，即可达到建议的饮奶量。

高盐、高糖、高油饮食

已成为

导致高血压、高血糖、高血脂等

慢性疾病的重要因素。

在生活中如何做到“三减”？

健康成人每天食盐摄入量不超过5克。做饭时应少放盐和酱油，少吃榨菜、咸菜、加工肉等高钠食物。要学会使用定量盐勺，学会阅读食物营养标签，选择低“钠”食品。