我最近的实践：冬天的时候一周可以三次，每次可以到 15分钟。夏天的时候过了十分钟就有点受不了，一周最多两次。这个一周四次，每次二十分钟的说法可能来自对于寒冷的芬兰的桑拿使用者的研究。//@妙林探索实验室:桑拿真的可以那么高频吗？//@硅谷王川:去年我有一个思维误区，就是锻炼的目的是为了提高vo2max, 因此盲目追求运动量，而没有在避免受伤的问题上更加谨慎。后来光着脚举哑铃练单腿下蹲时，把脚底弄伤了，走路的时候脚底有些不舒服，过了三四个月才彻底恢复。这三四个月期间只能游泳为主，没法跑步，走路也少了，运动量反而下降。
现在的体会是，每天早上只要有 25到30分钟的中等强度的有氧运动和力量练习，再加上两到三分钟的高强度间歇训练，晚上再练十五到二十分钟的太极和拉伸，再补充一些散步和爬山，效果上就足够了。
早上练完后再睡个 20-30 分钟的回笼觉，主观感觉大脑极为清爽。高强度间歇训练，尤其是练百米冲刺，即使做四组，每组不到 18妙，感觉对大脑的那种清新的冲击力极为舒适，比花同样时间用在游泳冲刺的感觉还好。也许一个原因是因为平时百米冲刺跑步做的少，但身体对游泳早就适应了。百米冲刺容易大腿肌肉受伤，所以现在也不敢多做，
现在的体会是，每天早上只要有 25到30分钟的中等强度的有氧运动和力量练习，再加上两到三分钟的高强度间歇训练，晚上再练十五到二十分钟的太极和拉伸，再补充一些散步和爬山，效果上就足够了。
早上练完后再睡个 20-30 分钟的回笼觉，主观感觉大脑极为清爽。高强度间歇训练，尤其是练百米冲刺，即使做四组，每组不到 18妙，感觉对大脑的那种清新的冲击力极为舒适，比花同样时间用在游泳冲刺的感觉还好。也许一个原因是因为平时百米冲刺跑步做的少，但身体对游泳早就适应了。百米冲刺容易大腿肌肉受伤，所以现在也不敢多做，
2021年我发现了间歇性断食，可以健脑和高效精准调节体重。
2022年我发现了慢跑，可以健脑和提高心肺功能。
2023年我发现了瑜伽和普拉提，可以训练核心肌群，提高精准控制能力，彻底解决各种腰酸背痛的问题。
2024年我发现了蒸桑拿 (最佳的剂量大概是一周四次，每次 20分钟)，可以促进心血管健康，极大降低精神压力，促进大脑生长激素分泌，通过热休克蛋白质的分泌而预防各种因为蛋白质错误折叠 (protein misfolding) 而导致的慢性病 (比如老年痴呆)，延年益寿。
目前还在探索"高强度间歇训练"，试图进一步提高 vo2max (最大摄氧量) 和促进大脑生长激素的分泌。
很多高效的长寿习惯，并不需要很多钱，但带来的时间财富，长期看一本万利，需要持续和刻意的探索。
2022年我发现了慢跑，可以健脑和提高心肺功能。
2023年我发现了瑜伽和普拉提，可以训练核心肌群，提高精准控制能力，彻底解决各种腰酸背痛的问题。
2024年我发现了蒸桑拿 (最佳的剂量大概是一周四次，每次 20分钟)，可以促进心血管健康，极大降低精神压力，促进大脑生长激素分泌，通过热休克蛋白质的分泌而预防各种因为蛋白质错误折叠 (protein misfolding) 而导致的慢性病 (比如老年痴呆)，延年益寿。
目前还在探索"高强度间歇训练"，试图进一步提高 vo2max (最大摄氧量) 和促进大脑生长激素的分泌。
很多高效的长寿习惯，并不需要很多钱，但带来的时间财富，长期看一本万利，需要持续和刻意的探索。
