30秒缓解颈椎痛，鱼王二式你会了吗？

画：猫线团子     |   文 ：Megan

上班族大眼妹在电脑前久了

腰酸背痛腿抽筋

是常有的事！

这不，

小骚包滚滚就开始用瑜伽“勾引”大眼妹

嗯呐，有道理，

那就来做这个办公室必备体式！

当然啦！

这是简易式

坐在垫子上，

双腿向前伸直。

弯曲右膝，

把右脚放在左大腿外侧。

呼气，躯干向右转90度，

左臂后摆，弯曲左肘，

左臂在右大腿外侧

右手慢慢落下放在身体后面的垫子上哦~

（不用力，只是轻轻放着，起到支撑作用）

△完全式 左腿应该始终在垫子上保持挺直，右手应该抓住左脚脚底或者大脚趾，伸直右臂。一开始，练习者会感到左腿在地面上挺直有困难。在这种情况下，弯曲左膝，用右手抓住左脚大脚趾，然后伸直右臂和左腿。颈部向右转，双眼越过右肩注视前方。

两膝应该相互靠近，保持这个体式30-60秒，试着保持正常的呼吸。一开始，由于身体朝一侧扭转，呼吸会变得急促。

松开双手，伸直双腿，然后再另一侧重复这个体式。

在两侧保持体式的时间应该相同，然后放松。

❤【下面配个讲解视频供参考】

▲半鱼王第二式练习教学

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

在这个体式中，腹部一侧得到紧缩，另一侧得到伸展，因此加强了腹部器官。由于脊柱朝一侧扭转，背痛、腰痛和髋关节的疼痛会迅速消失。颈部肌肉变得更有力，肩膀的活动更为自如。

爱你哟~滚滚想要小蓝手(*/ω╲*)

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