增强宝宝免疫力，这 5 种东西要吃够

宝宝的免疫力是爸妈很关心的问题，而且，「食为天」又是中国特色，总是有不少爸妈来问丁妈吃什么可以提高免疫力。

虽然丁妈也很想告诉大家这样神奇的食物，但是，摸着良心的丁妈要说，提高宝宝的免疫力是一个系统工程，并不是今天吃了什么，明天就可以提高的。

丁妈的好朋友，辣妈李靓莉告诉丁妈，注意下面三点，对宝宝的免疫系统成熟有帮助。

坚持母乳喂养

母乳中含有多种珍贵且丰富的营养和免疫物质，比如，抑制肠道内细菌生长的乳铁蛋白，可以吞噬和杀伤病原体的巨噬细胞。

提高宝宝免疫力最切实可行的办法，就是坚持母乳喂养。

黄黄的初乳中，抗体含量尤其丰富，可以为免疫系统尚未成熟的新生儿提供天然的保护。

宝宝最好能够至少纯母乳喂养至 6 个月。有条件的，可以持续母乳喂养到宝宝 2 岁。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

提供足量

免疫相关的营养物质

有一些营养素与免疫功能密切相关，如蛋白质、维生素 A、维生素 C、锌、铁等。

满 6 月龄后，宝宝要及时添加辅食，每天确保有奶、肉、蛋、谷、蔬果的摄入，保证孩子生长发育所需的各种营养物质，也能促进免疫系统的成熟。

同时，丁妈也介绍一些相关的食谱，方便爸妈运用到宝宝的辅食中。

1. 蛋白质

蛋白质是是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。

宝宝添加辅食后，需要每天保证一定量的动物肉、鸡蛋和豆类，如每天一个鸡蛋、50 g 左右的肉类等。

图片来源：Shutterstock.com

2. 维生素 A

维生素 A 可以调节机体免疫功能。

缺乏维生素 A 时，人体对细菌、病毒和寄生虫感染的易感性增加，同时呼吸道或消化道感染又能加重维生素 A 的缺乏。

常见富含维生素 A 的食物有动物肝脏、全脂乳制品和蛋类；黄绿色蔬菜中的 β-胡萝卜素也可在人体内转化为维生素 A，如胡萝卜、菠菜、草头、豌豆苗、南瓜等。

3. 维生素 C

缺乏维生素 C 时可导致机体抵抗力下降，骨钙化不全等。

常见富含维生素 C 的食物有新鲜水果和蔬菜，这就需要爸妈把这些食物添加到宝宝的辅食中啦。

这里，丁妈还要强调两个字：新鲜，以免维生素 C 损失。另外，多数水果糖分含量较高，应优先保证蔬菜摄入量，不能以水果替代蔬菜。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

4. 铁

铁与免疫的关系比较密切，可以提高机体免疫力，增加中性粒细胞和巨噬细胞的吞噬功能，同时可使机体的抗感染能力增强。

宝宝自出生后，自身储备的铁可维持到 4～6 个月，之后需要及时从辅食中获取。铁强化米粉和红肉是婴幼儿铁的最佳来源。

此外，动物肝脏、血制品也是含铁量丰富的食物，可以在保证卫生的前提下适量摄入。摄入富铁食物的同时可以吃些含维 C 丰富的蔬果，增加植物性铁的吸收率。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

5. 锌

锌对于免疫系统的发育和正常免疫功能的维持，有不可忽视的作用。