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别再做仰卧起坐了,这才是虐腹的高效方式

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-02-25 11:25

正文

那种双手用力抱头的仰卧起坐,很多人不仅没有练到腹肌,反而把脖子弄得又酸又胀



下面小编给大家推荐9个经典虐腹动作,每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行练习,每个动作做10-20次,每次做3-4组,同样可以练的腹肌嗷嗷叫。具体动作如下:


动作1

仰卧举腿

10-20次


动作2

坐姿收腿

10-20次


动作3

仰卧交替举腿

左右各10-20次


动作4

仰卧屈膝卷腹

10-20次


动作5

侧卧收腿

左右各10-20次


动作6

仰卧屈膝交替碰脚跟

左右各10-20次


动作7

平板交替侧提膝

左右各10-20次


动作8

直臂俯撑平板桥

10-20次


动作9

健腹轮

最大次数

- the end 好就点大拇指-

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