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你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动,做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
很多小伙伴会问
“我身高**,体重**,是该增肌还是减脂啊?”
今天就帮大家解决这个疑惑
建议先进行减脂的,有三种情况:
第一种:目前的体脂率很高(男性30%左右,女性35%左右)
第二种:只想减脂,对肌肉线条没有追求。
第三种:女性,因为本身肌肉量就少,所以就算想塑造线条,也是基本不存在严格的“增肌期”。
建议先增肌的:
很简单,就是体脂率适中的人(男性在20%左右)。
MAX并不建议盲目减脂,很多人误以为自己的肌肉足够了,只要瘦下来有漂亮的线条,减过之后才发现,只是瘦成了面条,根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男,肌肉量都是很高的。而且,当人体肌肉量过低,代谢水平也会很低,减脂也会变得困难;一身肌肉的人,做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。
最后,帮大家捋顺一下锻炼流程:
1. 体脂率适中的,直接增肌到理想肌肉量→再减脂到目标体脂率→完成。
2.体脂率较高的, 减脂到正常体脂率→增肌到理想肌肉量→减脂到目标体脂率→完成。
你一定发现了,MAX反复提到的是体脂率,不是体重。想知道自己的体脂率,就戳蓝字:《必看!健身第一步,了解你的体脂率!》。你完全可以目测,实事求是,还是很准确的。
图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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