你到底应该先减脂，还是先增肌？

很多小伙伴会问

“我身高**，体重**，是该增肌还是减脂啊？”

今天就帮大家解决这个疑惑

建议先进行减脂的，有三种情况：

第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）

第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。

第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。

建议先增肌的：

很简单，就是体脂率适中的人（男性在20%左右）。

MAX并不建议盲目减脂，很多人误以为自己的肌肉足够了，只要瘦下来有漂亮的线条，减过之后才发现，只是瘦成了面条，根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，当人体肌肉量过低，代谢水平也会很低，减脂也会变得困难；一身肌肉的人，做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。

最后，帮大家捋顺一下锻炼流程：

1. 体脂率适中的，直接增肌到理想肌肉量→再减脂到目标体脂率→完成。

2.体脂率较高的， 减脂到正常体脂率→增肌到理想肌肉量→减脂到目标体脂率→完成。

你一定发现了，MAX反复提到的是体脂率，不是体重。想知道自己的体脂率，就戳蓝字：《必看！健身第一步，了解你的体脂率！》。你完全可以目测，实事求是，还是很准确的。