隐藏在身边的“健康杀手”，肥胖、三高、癌症都和它有关！很多人经常吃多了~

随着健康意识的提高，现在很多人都意识到盐摄入过多的危害，开始有意识地控制盐的用量。但在我们身边，还隐藏着一个甜蜜的健康杀手，就是无处不在的糖。

早在2006年，世界卫生组织曾调查了全球23个国家人口的死亡原因，最终发现：长期嗜高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人要短10~20年。

此外，糖还与肥胖、心脏病、高血压、痛风、龋齿、肾结石、营养不良、癌症等疾病密切相关。

糖摄入过多带来的危害逐渐凸显：高糖加上高油高盐的饮食，很多人年纪轻轻就患上了三高，心梗、脑梗等疾病越来越呈现年轻化趋势。

日常生活中糖分摄入过多，会给身体带来很大的负担，主要表现在以下几个方面。

食物中引起肥胖的主要有两种物质，一种是糖，一种是脂肪。糖分如果摄入过多，就会在体内转化成脂肪，从而造成肥胖。

听起来50克的推荐量并不少，但如果换算成常吃的食物，一不留神就会多吃。

比如：一罐330毫升的可乐，约有35克糖；一瓶430毫升的果汁，约有45克的糖；几块甜饼干，含糖约10克；吃100克雪糕，其中可能就有近20克的糖……

所以我们即使没有吃糖果，在不知不觉中，糖的摄入量可能早已超标。

• 少喝甜饮料、乳酸菌饮料；

• 少喝果汁，尽量吃新鲜水果，因为水果榨成汁后，大量的营养都被破坏了，而一杯果汁往往需要多个水果；

  
  

• 每天吃甜食限制在50克以内，比如喝了一瓶可乐或者吃了一小块蛋糕后，就不要再吃其他的甜味食品了；

• 喝牛奶、咖啡、豆浆时尽量不放糖；
  

  
  

• 购买食物时多看配料表，葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量往往就越高；

  
  

• 做红烧、糖醋等菜肴时，适当减少放糖或是控制食用量，饮食清淡，还有番茄酱、烧烤汁之类的调味品，含糖量也可能是比较高的，要控制用量。