韩焱精选 | 坏习惯总也改不掉？试试这么做

周末，我在公园里看到一群孩子们在进行足球比赛。家长们比小队员们还紧张，全场叫喊着指挥，还扎堆儿在一起评球：哎呀，不要都追着球跑呀！那边那边，留出空当儿了吧，别让对手钻了空子呀！

看着家长们着急上火，埋怨孩子们的踢球水平不行，我就想到了最近看过的一本书《67枚奥运奖牌》。这本书讲的是英国国家队是怎么通过科学训练，异军突起，在奥运会上取得好成绩的。

家长们埋怨孩子们水平不行，其实，就连世界级的选手也很难避免场上扎堆儿，忽略全局的情况。不仅足球，篮球、棒球，还有橄榄球，只要是集体运动，都很难做到真正的“眼观六路耳听八方”。

书里详细讲解了英国国家橄榄球队，是怎么通过“重塑习惯”的科学训练方法，来解决这个问题的。

接下来，让我为你详细地说一说。

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英国橄榄球队把这套“重塑习惯”的方法叫作“视觉训练”， 教练们想要改变球员们只低头盯球的坏习惯，让他们能做到“抬起头来看赛场”，养成随时观察周围环境、灵活应对场上局势的好习惯。

首先，教练们把写着“横杆”“边线”和“沟通”三个词的大型横幅挂在场地四周的展板上，来提醒球员。然后，练习赛的时候，教练们拿着不同颜色的指挥棒站在球场上的各个方向，根据场上战况，随时都会有某位教练举起指挥棒，这个时候，球员就要大声喊出教练的名字和指挥棒的颜色。

这种方法看似简单，但做到并不容易。

有一次，当练习赛进行到胶着状态的时候，教练举牌30秒都没人理，等到终于有人看到了，大叫一声教练的名字和指挥棒的颜色。这个时候，其他球员们也才猛然发现，糟糕，又只顾埋头盯球，忽略全局了。

这种训练方法进行了一段时间之后，能及时回应教练举牌的球员越来越多了。球员们也越来越能做到“眼观六路耳听八方”了。

后来，在一场橄榄球世界杯决赛里，英国队遭遇了老对手澳大利亚队，双方战平进入了加时赛，当比赛时间只剩下最后26秒的时候，球传给了英国队一位无人盯防的球员，这位球员平时是擅长左脚射门的。而这个时候，他抬头看了一眼赛场，然后用右脚来了一记抽射：成功进球得分，成为英国橄榄球队夺冠的关键之举。

赛后他说：“要是以前遇到这种紧急情况，他拿球后一定不管三七二十一，马上会抬起左脚射门。但是现在，他已经养成了拿到球先观察赛场的习惯，所以这一次，他才能做到在紧急关头，还不忘对赛场全局快速扫描和分析，做出了用右脚射门的最佳选择。”

听完这个故事，你是不是对“重塑习惯”的科学方法有了更深的体会？ 习惯是不能被消除的，只能被替代。重塑小习惯，往往能带来大改变，甚至影响你的人生。

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作者：[英] 若昂·梅代罗斯

译者：孙焕君

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