三月不减肥，五月路人雷。在减肥的道路上，有的人为了变瘦创造出千奇百怪的“减肥特效法”，这些方法往往在最开始的时候是有效的，但过不了多久就会遇到瓶颈甚至开始反弹。下面给介绍的这几个减肥成功案例，他们都做到了一点：
回归了最原本的饮食。
一起来看看吧。
我们还在文末“阅读原文”处为大家准备了一份
「减脂自测指南」
，测测你在五月初夏到来前能瘦多少，
大家也可以先做测试再看文章哦！
4个月甩肉30斤变身肌肉男
只为给她一场最完美的婚礼
结婚前4个月的时间，我从95kg减到了78kg，终于和心爱的妻子走入婚姻殿堂。运动彻底改变了我，让我建立了一个新的生活习惯；「
口袋减脂营
」让我以最好的状态迎接一生中最重要的时刻，更让我爱上了运动，爱上了健身这件事。
加入减脂营前的我总以为健康餐就是水煮一切，入营后才知道减脂没必要那么痛苦，健康饮食的原则是：控制总热量+合适的营养比例。在小伙伴的推荐下入手了空气炸锅，让我做的烤鸡胸慢慢从黑暗料理变成人间美味，看我带到单位的烤鸡，不明白的同事都会问我“你吃这么多真的能瘦吗？”——我也算是慢慢变成了一个“大厨”吧，这儿分享给大家两道非常快手的菜：
1.某餐厅的招牌意式全素沙拉（提供两种酱汁配方）：
油醋汁：葡萄黑醋1小勺+柠檬汁+整粒芥末酱1小勺+橄榄油两大勺+半勺糖；
罗勒青酱：鲜罗勒叶一小簇+帕尔玛干酪2大勺+蒜末+橄榄油+松仁；
腌彩椒、马苏里拉中雪球、帕马森干酪、芝麻菜、樱桃番茄、蘑菇、紫薯、洋蓟、黑橄榄，这道菜是我所理解意式沙拉的精髓，缺点是买材料比较麻烦。
2.煎鸡胸汉堡肉：
鸡胸肉剁成馅，蘑菇、胡萝卜、豆腐切成小丁，加蛋清搅上劲；辣椒+盐+料酒去腥入味，可以水煎也可以少油煎。
因为我的工作性质，不能保证每天都能训练，所以我把训练规划成高中低强度日，保证三大项的训练，加强薄弱的环节,下面这是根据我的工作时间安排训练计划：
不管谁说多久减掉了多少脂肪，减脂终归是一个长期的事情，不要今天掐着自己肚子上的肥肉，励志减肥今天就什么都不吃了拼命练，一旦碰到想吃的又玩命吃。维持一个较长时间有弹性的健康生活习惯和饮食习惯，少看秤，体重的数字说明不了什么，但镜子会给你想要的答案。
因为被周围所有人说胖，我开始走上减肥之路。经历了节食、反弹、走进健身房但控制不住饮食又反弹后，我开始像疯子一样暴食，然后再吐出来，这是自我安慰的一种维持体重的方式。后来，我又选择了一对一私教、按摩、注射等等……为了减肥，我吃了太多苦，用过太多奇葩的方法，参加
「
口袋减脂营
」
后，终于回归到了最原始简单却也最有效的路上。
对于一个长期节食的人来说，减脂营安排的食谱真的让我非常开心满足，我已经不记得自己有多久没有安安心心的吃过主食了。
1.提前准备食材：
我一般会买两天的蔬菜，肉会做好两到三天的份，分成小盒，隔天要吃的冷藏，剩下的冷冻，然后每一天把第二天需要吃的提前拿到冷藏里慢慢解冻，到吃的时候热一下就好啦；
2.上班也要自己带饭：
头天做好一到两天的份，分盒装好，最简单的就是全部炒在一起，生的时候过秤分好，一份一份去做，其实花不了太多时间的，颜色搭配好看一些，也就不觉得这是辛苦的减脂餐啦；
3.有时间在家可以选择一些快手料理：
比如一个人的小火锅，天冷了，吃的也暖和；红薯做成泥，少盐，黑胡椒，也是不错的主食哦！
就这样坚持了一个月之后，感觉整个人精神状态都不一样了，每天早上起来的浮肿也消失了，焦躁的情况也慢慢减少——我终于有耐心去看镜子里的自己了。
减肥是一个自我斗争的过程。去享受食物，如果你已经有暴食症、厌食症、催吐等情况，不要害怕，正确面对自己，勇敢战胜它；请爱上运动，不只是为了变瘦，而是把它看成生活的一部分；不要放弃，经历了这么多次反弹，我都可以，你也一样可以。
其实当通过28天完成自己的蜕变，我觉得很不可思议，因为我仅有的厨具是一个煮蛋器，食堂是我解决一日三餐的途径，这样真的能达到效果吗？然而实践证明，只要一点点变通和严格按照食谱对食物进行选择，一样能完成减脂目标。
减脂营的四周，除了早餐，每一顿我都是在食堂或者外食解决。
·早餐：
比较好解决的一餐，我会在前一晚上煮好两个鸡蛋，买一盒小番茄作为蔬菜，配合牛奶作为一顿合格的减脂早餐。
·午餐和晚餐：
这是食堂党以及外食党最大的难题，但口袋减脂营的食谱并不简简单单地指定我们仅能吃什么，多样化的选择让我能够很容易找到能够吃的食物，并且教练会通过照片实时告诉我哪些食物可能偏多，哪些食物需要增加摄入，这也降低了我控制摄入量的难度。由于食堂厨师用油量会比自己做饭“激进”太多，我会选择将肉类涮水；如果实在没有可以吃的肉类，会去便利店买两枚鸡蛋或全部以豆腐代替；主食不再吃面条、各种饼或者面包，转而选择米饭甚至是高碳水的蔬菜。
·外食：
日料、韩餐都是不错的外事选择，如果是偏油偏咸的湘菜川菜，我同样会选择用水涮菜。
减脂营的训练计划也非常适宜没有整段时间锻炼、没有固定地点锻炼的出差族，短短的半小时就能完成一天的锻炼。如果时间允许，我一周会进行六次训练，时间均不超过一个半小时。
现在，我依然用减脂营对于食物的理念来规划自己的饮食。每当发现自己的运动表现又有突破，或者自己的身材离理想标准更近一步的时候，总会有满满的动力鼓励自己坚持下去。在追求更好的自己的道路上，我不会放弃。
2016年4月5日，是一个值得纪念的日子，从这天起我的减脂之路减脂像开了挂一样。 200天的时间，减重40斤，腰围减小24cm，彻底地甩掉了两个孕期长出来的肥肉。
有的妈妈可能为了好身材，早早就给孩子断奶，殊不知这样反而得不偿失。哺乳能多消耗很多热量制造更大的热量缺口，对减脂有很大的助力。所以千万别为了自己减肥而断了孩子的口粮，哺乳和减脂并不冲突，关键还是用对方法。
三分练七分吃，管住嘴是对的，但绝不是要节食或闭嘴，而是要“吃对”：要吃粗粮而不是精细粮，要控油控糖控脂肪，要少盐清淡而不是寡淡。
·蛋白质：
半个月卤一次鸡腿和牛肉，然后称重分装冰冻起来，每天晚上准备第二天的便当；
·
蔬菜：
选择莴苣、甜椒、西葫芦、茄子、丝瓜、芦笋等等不易变色的低碳水蔬菜，再搭配豆干，豆腐皮，或者是蘑菇类；
·主食：
一般是玉米、地瓜丁或南瓜丁，或杂粮饭；
