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女生怎么锻炼，才能不让胸部缩水？

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-05-22 17:05

正文

体重没下去，胸倒是没了

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

很多女生都反馈说

锻炼之后发现胸部缩水了

但不知道问题出在哪儿

今天MAX就来讲讲这个问题

为什么健身后胸部会缩水？

女人的胸部，主要由脂肪构成

当你做大量运动时

就会燃烧身体的脂肪

而燃脂是一个全身性的变化

（所以没有局部燃脂的说法）

那自然也就包括

消耗掉你胸部的脂肪

减肥和保住胸部是矛盾的吗？

让摄入热量与消耗

保持在一个平衡的状态

就能让胸部完全不缩水

但是热量平衡后

你的减脂效果也会大打折扣

所以说“保住胸部”与“充分减脂”

确实存在一定的矛盾

有什么挽救胸部的方法？

做力量训练！

乳房依附在胸肌上

改变下垂难看的胸型

给胸部强有力的支撑

把乳房下部的胸肌练起来

自然就会把胸部垫高

也更加紧致漂亮

比起硕大，但是下垂的胸部

要好看更多

从体脂率来看

减一部分脂肪也不要太担心

那只是胸部变得紧实了

体脂含量没降，为什么胸也会小？

胸部下垂也是胸变小的原因

如果健身频次比较剧烈

胸部很容易受到伤害

拿跑步来说，胸部剧烈摇摆

会伤害胸内的弹性纤维组织

造成胸部缩水、下垂、变形等情况

在进行此类运动时

一定要做好胸部保护措施

选择一款透气性好

固定性强的运动文胸

综上所述

防止胸部缩水

力量训练是关键

姑娘们来尝试一下吧！

NO.1 跪式俯卧撑

NO.2 平板支撑卧撑

NO.3 臂屈伸

NO.4 踮脚平板支撑

NO.5 蝶式扩胸

上述每个动作

做到做不动了（力竭）为止

每个动作重复3~4组

哑铃重量不要过大、过小

大约能做15次力竭即可

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）

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