你必须学会利用身体的弹性，才能跑得轻盈不费力

我们的身体就具有超棒的弹性机制，拥有充满活力的肌肉、强韧的肌腱，若我们能利用好身体的弹性，便能让跑步变得轻松又简单。

如何更好地运用我们身体的弹性？

本期［壹季学堂］跑步技术帖

人体最佳的弹性机制来自于 跟腱 ——阿基里斯腱，又称为「 阿喀琉斯 」。阿喀琉斯（Achilles），是古希腊神话中的第一勇士，以此命名也表示了人体最大肌腱的强大之处。

如何将跟腱的弹性更好地运用到跑步中？

达到一定 步频 ，才能运用到跟腱的弹性。

想象将一个 弹簧 放置在桌面上，用手掌按压弹簧，压缩到底部，迅速将手掌抽离，弹簧瞬间弹起；若改变方式，手掌极缓慢地抬起，当弹簧恢复原本静止状态时，也弹不起来了。

这表明了步频的重要性，跑步落地时，跟腱就像压缩的弹簧，积蓄了弹性，若脚“粘”在地上，向上的弹性就会被压制，若加快步频，就能充分利用这个弹性。

通常长跑的步频落在 180～200 ，这样可以利用到跟腱的弹性，同时不会因为步频过高而让心率飙高。

可以通过练习 高步频原地跑 来提升步频能力，跑前做3组20秒原地高频训练。

弹弓 也具有弹性，不同的弹弓发射的威力各不相同，它取决于什么呢？

根据 胡克定律「F=-kx」 ，弹性等于“弹性系数k”乘以“形变量x”。

运用到弹弓的话，弹弓的材质（k）越好，发射出去也就越远，或者拉弓的长度（x）越大，也会发射得越远。

同理，若人体的 跟腱质量（k）越好 ，或者 脚踝活动度（x）越大 ，弹性都会越好。

可以通过 跳绳 来增加跟腱刚性，每天跳2分钟速跳；另外增加 关节活动 来增加活动度。

跑步的落地方式通常有两种：前脚掌先着地，或者后脚跟先着地。

跳绳时，自然而然前脚掌先落地；若改成后脚跟先落地进行跳绳，便很难甚至不能进行。

当 前脚掌先落地 ，后脚跟再落下时，跟腱会被拉长（x），这样跟腱就会积蓄弹性，让奔跑变得高效和轻松；若脚跟先着地，跟腱的形变量（x）很有限，几乎没有运用弹性。

但这里并不是说“刻意”前脚掌着地。落地方式只是一个结果，当你技术动作做好了，脚踝放松了，落地在重心下方时，自然而然便是前脚掌着地。 它只是一种结果，不用去刻意追求，刻意追求会限制了表现。

提升技术需要进行 知识学习 ，以及更多的 动作练习 ；也需要更多地 放松肌肉和筋膜 ，让身体处于放松的状态。

延伸阅读： 小白跑者的放松拉伸全指南