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越睡越难受?这些错误睡姿,你中招了吗?

龙视新闻在线  · 公众号  · 健康  · 2025-03-17 23:15

主要观点总结

本文介绍了关于睡姿对睡眠质量和身体健康的影响,重点讲解了仰卧、侧卧和俯卧三种睡姿的注意事项和正确姿势。文章指出,睡姿不当可能导致颈痛、背痛和髋痛等问题。其中,仰卧是最推荐的睡姿,但要注意枕头高度;侧卧要善于利用枕头支撑颈椎和头部;俯卧是最不推荐的睡姿,因为它可能对颈椎和呼吸造成压力。

关键观点总结

关键观点1: 睡姿对睡眠质量和身体健康的影响。

不当的睡姿可能导致颈痛、背痛和髋痛等问题。选择合适的睡姿可以提高睡眠质量,促进身体健康。

关键观点2: 仰卧的正确姿势。

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低,需要放置到颈椎后侧,完全承托颈椎。推荐的枕头高度是压实后,高度比拳头等高或略高。

关键观点3: 侧卧的正确姿势。

侧卧时枕头高度需要完全支撑颈椎和头部,让颈椎平行于地面。胸前可放置枕头支撑上臂和小臂,双腿间也可放置枕头,保护腰背组织。

关键观点4: 俯卧的不推荐原因。

俯卧位时,头部一般会偏向一侧,颈椎承受巨大压力。同时,俯卧位时胸腔、腹腔的活动受限,呼吸在一定程度上也受到了限制。


正文



有时候休假想睡个昏天黑地,结果却越躺越累,越睡越难受?睡眠本来是对身体的修复修整,为什么很多人睡醒却更难受?可能是你的睡姿出了问题。


仰卧睡姿:最推荐的睡姿


仰卧睡时脊柱的压力最小,且对于全身的肌肉和关节来说,不易偏离中立位,身体更容易放松和修复,是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。


1、枕头不要太高或太低


枕头过高 ,脖子会处在屈曲的状态,相当于保持低头看手机的动作,易造成颈痛和背痛; 枕头过低 ,不能给颈部很好的支撑,颈部的肌肉无法完全放松,也会引起颈椎不适。


2、不要腿弯曲躺着睡


很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上,长时间保持这个姿势,髋关节前内侧的肌肉被过度拉长,同时还会导致骨盆出现旋转,进而影响到腰椎,产生腰痛、髋痛。


仰卧睡的正确姿势:


仰卧时枕头的高度不宜过高或过低,并且枕头需要放置到颈椎后侧,完全承托颈椎,让其更好地放松。


推荐的枕头高度: 压实后,高度比拳头等高或略高为宜。


侧卧睡姿:要善于利用枕头


和仰卧类似,侧卧睡当枕头过高或过低时,都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长,一侧被缩短,导致不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状。


此外,很多人习惯把上面的腿跨到身体前面,此时,腿大概率会带着骨盆和腰向前扭转,就好像脊柱在拧麻花。长时间保持这样的姿势,腰背两侧软组织被过度牵扯,就会引起腰痛,背痛甚至髋痛。







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