越睡越难受？这些错误睡姿，你中招了吗？

有时候休假想睡个昏天黑地，结果却越躺越累，越睡越难受？睡眠本来是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受？可能是你的睡姿出了问题。

仰卧睡姿：最推荐的睡姿

仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。

1、枕头不要太高或太低

枕头过高 ，脖子会处在屈曲的状态，相当于保持低头看手机的动作，易造成颈痛和背痛； 枕头过低 ，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。

2、不要腿弯曲躺着睡

很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。

仰卧睡的正确姿势：

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到颈椎后侧，完全承托颈椎，让其更好地放松。

推荐的枕头高度： 压实后，高度比拳头等高或略高为宜。

侧卧睡姿：要善于利用枕头

和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高或过低时，都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，导致不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状。

此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面，此时，腿大概率会带着骨盆和腰向前扭转，就好像脊柱在拧麻花。长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。