专栏名称: 詹姆士的厨房
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减肥路上不孤单,这些食物助你事半功倍!快来认领它们吧~

詹姆士的厨房  · 公众号  · 美食  · 2017-05-17 21:28

正文


小编在的城市

终于从之前

不断下雨的状态中解放出来了

随着太阳公公的出现

一切

都开始有了夏天的味道



窗外阳光正好

你的心

有没有心猿意马呢

阳光、沙滩

比基尼

慢着

你身上的肉肉准备好了吗



天气炎热起来

其实到了减肥的最佳季节

还是那句老话

减肥一定要记得

健康!健康!健康!

当然

在迈开腿的同时

也必须要管住嘴



不过

节食是万万不可行的

不但如此

还要好好吃东西哦

说起减肥期间的饮食

除了蛋白质

其实还有很多水果

也是我们减肥路上的好帮手

今天

就来聊聊它们


葡萄柚

又叫西柚

酸酸甜甜有带点苦味

正是这种独具特色的苦味

让葡萄柚有了更好的减肥效果

这种苦味成分是类黄酮的一种

术名是“柚甙

能起到抑制食欲的作用

并且其中包含

能够促进新陈代谢柠檬酸

以及有利尿作用的

果肉还有丰富的膳食纤维

常吃可以

调整肠胃,改善便秘

还能消除浮肿

其热量为

42大卡/100克


苹果

含有的独特的果酸

加速身体新陈代谢

去油排毒

并且含有丰富的维生素

促进身体的消化吸收

避免热量转化为脂肪在体内堆积

而且苹果具有非常好的饱腹感

这样也可减少其他热量的摄入

其热量为

54大卡/100克


番石榴

俗称芭乐

其含有丰富的维生素矿物质

并且含有丰富的抗氧化物质

抗氧化因子本身

就具有很强的促进新陈代谢作用

它能够清除血液中有害的自由基

不仅如此

它种子中的含量更胜于其它水果

所以最好能一起吃下去

总的来说

可谓是一等一的减肥水果

其热量为

53大卡/100克



柳橙

含有天然糖分

甜食最佳替代品

其富含纤维

有助排便排毒

维生素C、钙、胡萝卜素等含量

都是苹果、香蕉的很多倍

每天吃一个柳橙

不仅能加快脂肪代谢

还能有效预防营养的缺失

其热量为

48大卡/100克



香蕉

富含维生素B1、B2、钾元素、镁元素

可以促进糖类和脂肪的代谢

预防浮肿,消除疲劳

大量的膳食纤维也有助于增强饱腹感

香蕉中的还有燃烧脂肪的功效

其热量为

93大卡/100克

需要注意的是

香蕉是这些水果中热量最高的

食用时更需要注意控制摄入数量


番茄

独特的酸味刺激胃液分泌

更好地消化食物

并从中吸收营养

番茄中的膳食纤维

也有利于身体排出代谢废物

而番茄中的丰富果胶

不仅带给人充足的饱腹感

还能吸附体内脂肪

其热量为

20大卡/100克


怎么样

这些水果大家并不陌生吧

小编想教大家利用它们

做成好喝的夏日饮品

既好喝又减肥哦



 杯 中 阳 光 奶 昔 




主要食材

/ ingredients /


【1】主材

橙子  1至2个

香蕉      1根 

坚果    1小把

无糖酸奶 半杯

冰块      1杯



Tips



橙子洗净削皮后

橙皮需留下

打进奶昔中即可增加香味

橙皮中所含有的大量果胶

也有清肠通便,排除毒素的作用哦

另外

冰块请视情况选择是否添加



做法

/ instructions /

【1】

橙子洗净削皮

橙皮留下小部分备用


【2


香蕉冰冻后切块


【3


将橙肉、橙皮、香蕉、冰块

以及酸奶放入榨汁机

搅拌至顺滑后即可倒出装杯


【4


撒上坚果就可以开动咯~~


开动前

小编想再提示一句

坚果中富含丰富的

不饱和脂肪酸和高蛋白

在一定程度上会提高食物热效应

从而使得

进食本身引起大量能量的消耗

每天一小把坚果

减肥圣品


杯中阳光奶昔:

“我长这个样子!”



相信不止小编

你们也有自己减肥饮品

对不对

快来和大家分享吧

等你们哦



看看你都错过了哪些精彩美味吧!

【戳图即可跳转到对应菜谱】



蛋蜜汁


菜谱218

苦瓜咸蛋




班尼迪克蛋







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