6个动作，坚持2个月，腹肌不出来你打我！

当然是有前提条件的。

首先你必须

能够正确的做这6个动作，

并按要求完成各个动作的练习次数和组数。

其次男生体脂率不得超过20%，

女生体脂率不得超过25%。

男女不同体脂含量对比图如下：

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就算体脂率超过了也没关系，

在完成这6个动作的训练后。

需再进行至少30分钟以上的有氧运动，

比如慢跑、跳绳等。

最后就是坚持2个月，

日复一日地重复做这件事。

如果你达到以上要求，

在2个月内没有腹肌，你打我！

这6个练习动作，

可以说是针对腰腹核心肌群

锻炼最有效的方法之一。

每天坚持做，

平坦的腹部重见天日绝对不是梦！

动作1

平板支撑点髋 左右各20-30次

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动作2

直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

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动作3

平板支撑前后移动 前后各20-30次

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动作4

直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次

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动作5

直臂俯撑收膝跳 20-30次

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动作6

单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次