能做完这一套动作，说明你是真正的猛男！

这一套动作

一方面有超强的燃脂效果

一方面是对你健身水平的自测

如果你能够连续完成上述动作

符合规定的组数、次数

那MAX恭喜你

你已经是一个高阶的健身者了！

NO.1 前后弓箭蹲跳

每组20下 × 3组

锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心

NO.2 波比跳

每组15下 × 3组

锻炼臀部、核心、胸背部

NO.3 登山者

每组30秒 × 3组

锻炼核心、肩膀、三头肌

NO.4 钻石俯卧撑

每组12下 × 3组

锻炼胸、三角肌、三头肌、核心

NO.5 单手俯卧撑

每只手5下 × 3组

锻炼胸、三角肌、三头肌、核心

NO.6 L字支撑

每组15秒 × 3组

锻炼核心、腿臀、前臂

NO.7 倒立撑体

每组8下 × 3组

锻炼三角肌、三头肌、核心

健身只需自己默默努力

时间会证明一切，汗水从不会骗人

只要你愿意坚持

它一定会给你回报！