雪绒花心理健康 | 拒绝快乐“羞耻”， 所有你乐于挥霍的时间都不能算作浪费~

我发现我们中国人好像并不习惯于纯粹的玩乐，以及以游戏和快乐为目的的运动和享受，我们的心总是被现实的压力挤压着，很容易把玩乐当成浪费，把运动当成健身，凡事似乎都为了一个目的，使正当的享受亦产生心理上的愧疚感。

——《长岛小记》

快乐也会产生“羞耻感”吗？

“终于到了周末，我瘫了一天，好爽啊~”

“一下子追了十集电视剧，终于补齐了进度！”

“和朋友一起逛公园，感受20分钟公园效应，和大自然亲密接触啦~”

有时候，明明我们这一天都过得很开心，但到了晚上复盘时，却会想：我为什么要这样呢？我的小组作业还没有完成、pre还没有准备、想要读的书也还没有看。所以，内疚和自责的情绪逐渐涌现了出来，焦虑和不安不断加深，并对自己这一天的玩乐产生了“负罪感”，而这可能是“快乐羞耻”在作祟。

什么是“快乐羞耻”？

快乐羞耻指的是人们在休息和娱乐的时候或者娱乐之后，经常感受到的内疚、羞愧等负面情绪，甚至有些人会为了避免这种负面情绪的发生而在原本应该休息和娱乐的时间去学习或工作。

中学时期，我们在玩的时候，家长通常会说：“劳逸结合挺好的，休息好了才能更好学习”，仿佛放松的时间一定要和“学习”捆绑在一起；长大了之后，我们会想等我上岸了，我就痛痛快快地玩一场，好像我们的快乐只有在“上岸”之后才能真正的实现。 我们将自己所有的娱乐和休息都捆绑着任务，追求娱乐的目的性，让“快乐”是有用的、可以促使我们进步的，否则享乐就是有罪的，就这样，我们逐渐丧失了享受快乐的权利。

“快乐羞耻”的成因

1.社会比较

1954年，美国心理学家费斯廷格首次提出了社会比较的概念和理论，该理论认为人们在缺乏客观的情况下，会将自身的能力和观点与他人进行比较，从而获得自我评价。但社会比较具有双重性，在积极的社会环境中，通过与他人的比较，我们可以认识到真正的自己，并产生不断向上的驱动力，从而对自身发展产生积极作用。但是如今的我们处在一个接近病态的内卷社会中，通过与他人的比较，发现优秀的人比自己还努力，所以我们只能被这个快节奏的社会裹挟着，而对自己的享受和快乐感到羞耻。

2.认知偏差

从小到大，我们总是被教育要刻苦努力、积极上进，那么用假期来弯道超车、废寝忘食地学习就被赋予了积极正面的形象；与此相对应，休息和享乐就逐渐出现了消极的含义。长此以往，我们对娱乐的认识就出现了偏差，认为娱乐处在成功的对立面，娱乐就是我们一件事情失败的原因，并且这种观念在社会生活中不断地被强化。那么，当这种认知逐渐烙印在我们大脑后，我们就会越来越难以心安理得地享受“快乐”本身。

对“快乐羞耻”say NO！

1.认识自我，活出自我

拒绝“快乐羞耻”，首先我们要对自己有清醒的认知，知道“我”想要的是什么，保持自己的节奏，而不是被社会推着走。从而让自己成为“自己的主人”，让快乐的事情给予自身积极正向的反馈，而不是去纠结其有无意义，因为快乐的意义就是“快乐”本身。

2.快乐无罪

我们要转变对娱乐和享受的态度，“快乐”并不是一件羞耻的事情，它是我们每个人生活中都必不可少的调味剂。我们的人生不仅仅是追求物质上的成就，也需要内心的幸福感，所以我们不需要时时刻刻都沉溺于学习与工作之中，娱乐是我们生活的一部分，享受快乐使我们成为了完整的自己。