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告别拖延 让你的计划成为习惯
文/巴九灵（微信公众号：吴晓波频道）
今天是全民健身日，说起健身，小巴曾经也有一个“完美”的健身计划，办了VIP年卡还请了私教，可实际情况是，每天下班已经累到不行，只想蒙头大睡，根本没去几次……
我们总在给自己制定各种各样的计划。为了看书，买了kindle却没打开几次；想要跑步，买了跑鞋却只放在鞋柜里；计划旅行，看了各种攻略，却因工作耽搁……回过头来你会发现，你的计划不是因为没有坚持才没完成，而是根本没有启动。
那么，有计划又想顺利完成的你，该如何让自己行动起来呢？今天，晓课堂就从“降低计划启动门槛”“量化目标战胜拖延”“激发内在执行动机”三个方面教你一套“高效计划执行术”。【点击此处，提前占座】
| 降低计划启动门槛 |
刚开始执行计划时往往是最难的。你习惯性地先在脑子里构思了一个完美计划，甚至很兴奋地做出计划表，似乎已经触摸到了成功，但真正执行的时候，就会被这个大大的计划吓到，难以迈出第一步。
所以，你需要降低计划的启动门槛，增加便利性，不要计划结果，要计划行为。
❌ 雅思考试要达到6.5分。（结果）
✔️ 每天背100个英语单词。（行为）
❌ 健身一年，体脂低于20%。（结果）
✔️ 每天健身两小时，练器械。（行为）
降低计划启动门槛的另一个方法，就是从你熟悉的、喜欢的入手。
比如，保持阅读习惯，可以从你感兴趣的章节开始看；写一个复杂的方案，可以先列一个框架，写上你想到的但还不全面的内容，慢慢填充之后你会发现，自己不擅长的事情其实没那么难。这种“结构性思维方式”，能让你在执行计划时忙而不乱。
| 量化目标 战胜拖延 |
这里涉及到一个“PDCA”原理（P-Plan，D-Do，C-Check，A-Action），在一个目标前，先拟定计划再执行，核查结果是否达到预期，进而进入下一个行动。所有目标执行都有这样一次“PDCA循环”，你需要学会量化、拆解目标，把内容具体化，分阶段进行。
比如，出版社给你约定书稿共10万字，计划一年内完成。算一算平均下来每个月8000多字，一天也就不到300字。这样一想，写10万字也没有想象中那么可怕。
你也可以按场合进行拆解。
比如，手机、电脑；家里、外出，分别是不同的场合，在一个场合里，把多件事情集中完成：用电脑写方案、查资料，用手机发邮件、回微信；在家里看书、练瑜伽，外出逛街、谈合作，而不是来回切换多个场合，这更有利于提升你完成计划的效率。
量化目标之后，先行动起来，不考虑结果是好是坏，你就已经实现了战胜拖延的第一步。
| 激发内在执行动机 |
行动之后，坚持下去也很重要，而不是你身体中那个懒惰的小人一说：“哎呀，今天好累啊，先休息一下吧”，你就被这种假装理解、心疼自己的意识带跑了。
你可以用两种方法来抵制：
① 用你身边的成功案例刺激自己
某同事减肥前后的对比照、朋友在职读研最后进入高级咨询公司……在你的领域寻找那些成功案例，尤其是和你起步差不多的人比一比，激发内在斗志；
② 公开立Flag，请外援监督
把你希望实现的目标告诉亲友、同事或朋友，让更多人督促自己，有压力地完成，打赌某天之前一定完成目标，否则你就给大家发1000元红包。要相信，人们对损失的厌恶往往高于收益。
总之，让自己的精力集中在一件事上，深入思考解决办法，加上朋友的督促，你会发现事情在变得简单。
如果你还想进一步提高自己的计划执行效率，欢迎进入今晚八点晓课堂直播，我们请到了知乎职场话题回答中最懂心理学的达人，教你一套“高效计划执行术”，帮你解决计划搁浅的各种疑难杂症。【点击此处，提前占座】
讲师：小红拖拉机
北京大学心理学硕士
知乎职场领域优秀回答者
LinkedIn领英专栏作家
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