洗鼻子即指鼻腔冲洗，是缓解鼻窦感染、过敏、感冒和其他上呼吸道疾病症状的一种安全有效的家庭治疗方法[1]。

用生理盐水冲洗鼻腔，可以清除堵塞鼻窦以及导致肿胀的物质，如粘液、病原体和过敏原（花粉、灰尘、霉菌及宠物皮屑等）。

但是，鼻腔冲洗并不适合所有人，像耳部感染、鼻腔完全堵塞、耳朵或鼻窦做过手术等情况，就不适合鼻腔冲洗。所以，使用前最好咨询医生[1]。

首先，鼻腔冲洗肯定是不能完全预防感冒的。

但是，鼻腔冲洗可以减少鼻腔中的病毒负荷（可以简单理解为病毒数量），这可能对减少上呼吸道感染疾病发生风险有帮助[2]。

另外，在上呼吸道感染疾病发生后，采用鼻腔冲洗不仅能缓解症状，还能减少住院率[3]。

一方面，每天用生理盐水冲洗鼻腔可以保持鼻腔湿润，另一方面，就如前面所说，可以帮助清除可能导致感冒的细菌、病毒和其他刺激物，这些都有助于预防感冒等上呼吸道感染。

因此，除了规范佩戴口罩，在通勤或在封闭空间密切接触人群后，冲洗鼻腔对于降低感染风险是有帮助的。

可能会有朋友问：怎么洗鼻子？是洗脸时顺带用清水洗洗吗？

不是的，而且这样做也没用。

鼻腔冲洗主要的原理就是通过加压来清除黏液和异物，所以一定要借助工具，而且有特定的姿势和冲洗操作。

冲洗时，头部要向前且低一些，基本上额头和下巴在同一水平面，从而避免鼻子里的水直接流到你的嘴里。

整个冲洗期间，张口、用口呼吸。

先把头转向一侧，用洗鼻器的喷嘴顶住上方的鼻孔，轻轻挤压容器，让水流入上方的鼻孔，从下方的鼻流出。冲完一侧鼻孔之后再换另外一边。

一般来说建议一天1-2次，洗完之后不要再用力擤鼻涕。

一定要使用干净的生理盐水（直接购买无菌的生理盐水、用蒸馏水配制生理盐水等），洗鼻器用后也要清洗晾干，以避免感染[4]。

如果你只是用自来水清洁下鼻腔比较靠外的部分，通常来说没什么问题，但如果你想清洗鼻腔更深的部位，甚至就是用自来水来冲洗鼻腔，那可能会导致感染，以往还有因此导致脑炎的病例。

你有洗鼻子的习惯吗？