超大尺度的臀部选美，随便一抖全场高潮！

阿根廷的miss reef

是全球最富盛名的选美赛事之一。

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与其他选美赛事不同的是

美臀大赛最为看重的是女性的臀部美。

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选手的大部分时间都是背对评委与观众席，

为的是尽可能长时间的去炫耀自己的臀部。

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谁的臀型最美，

谁的臀部抖动最为迷人，

那么冠军就是她的了。

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miss reef 每年都会推出一本年历

用以宣传及扩大赛事影响力

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性感、火辣、大尺度

全球美臀大赛

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个个全是身材火爆的辣妞，

她们除了符合基本的屁股翘翘，

不大也不小的准则之外，

在身材和容貌方面，也不是盖的。

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每年美臀大赛的比赛地点都是经过精心选择

有时在室外举办，有时也在室内举办。

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室外举办地

多为阳光、海滩这类的美景圣地。

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有时候大赛举办者还会别出心裁的

把比赛现场搬到繁华的大街上进行。

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美臀比赛有自己的评选委员会、

参选宣传网站和独特的规章制度。

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比赛分为选手报名、初选、复选和决赛，

进行时间也不一定。

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美臀大赛也有自己独特的比赛规则，

要求臀部不仅要大，而且要圆、要翘、

不能扁平，更不能下垂。

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美国人喜爱臀部已经到了疯狂的地步，

甚至创造了专门的词汇：bootilicious，

来形容让人垂涎的臀部。

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赛场上性感的女孩们穿上比基尼

炫耀迷人的曲线和魔鬼般身材

以显示她们个个应该赢得冠军

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巴黎的美臀大赛叫做：

世界第一美臀比赛

（Show Your Sloggi）

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对于美臀的标准

首先臀部要紧实浑圆、大小匀称

皮肤白皙、有光泽、弹性好

最好是走路和转身时，臀部要上翘

这样才能展现出女性神秘的美感

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咳咳，看屁股的时代…

下面这30个练臀动作，快收藏吧！

一周安排2次臀部训练

每次训练

选取5-8个臀部动作进行练习

每个动作做3-4组

圆润大翘臀指日可待哦~

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30种练臀动作

动作1：徒手深蹲开合跳 10-20次

动作2：杠铃直腿硬拉 10-20次

动作3：杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次

动作4：半蹲踩椭圆机（做有氧运动时，可以试着用臀圆这么练）

动作5：单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次

动作6：半蹲侧步走 左右各10-20次

动作7：仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次

动作8：杠铃颈前负重蹲 10-20次

动作9：甩绳半蹲 10-20次

动作10：TRX侧步蹲 左右各10-20次

动作11：TRX半蹲跳 10-20次

动作12：半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次

动作13：搁腿箭步蹲 左右各10-20次

动作14：抗阻力后摆腿 左右各10-20次

动作15：俯卧后挺身 10-20次

动作16：楼梯机+后抬腿（适合在有氧运动的时候做这个动作）

动作17：器械负重深蹲 10-20次

动作18：俯撑后抬腿 左右各10-20次

动作19：负重底部深蹲 10-20次

动作20：绳索侧抬腿 左右各10-20次

动作21：负重深蹲跳 10-20次

动作22：并腿深蹲跳 10-20次

动作23：负重提膝后抬腿 左右各10-20次

动作24：仰卧负重挺髋 10-20次

动作25：俯卧负重后蹬腿 左右各10-20次

动作26：徒手深蹲+踢腿 左右各10-20次

动作27：跑步机上侧步蹲走（有氧运动的时候进行练习，需要注意安全）

动作28：器械负重侧蹬腿 左右各10-20次

动作29：杠铃负重深蹲 10-20次

动作30：跪姿蹲起 10-20次

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