非常感谢，你现在还关注太爷，还能看到这篇文章，打开这篇文章。
经常有小伙伴在后台留言，非常奇怪，怎么太爷在知乎和公众号消失了。
我是2016年5月份开始做自媒体的，最早接触的是知乎，半年多时间，从新人小白到10W+，很多朋友戏称，太爷是知乎2016年度涨粉最快的“三驾马车”之一。
2017年年初开始做公众号，那时候公众号竞争已经非常激烈，但短短半年多时间，涨粉亦超过10W，阅读量超过1.5W。
这种快速涨粉的背后，不仅仅是内容的质量，还有内容的数量！
那时候，我是很疯狂的，基本保持一周4-5更，活跃在知乎和公众号的第一线。
但现在，小伙伴可能已经发现，太爷不是变得佛性了，而是快成佛了，自2017年年底开始断更近一年，到2018年9月份开始恢复更新后，大约一个月仅更新一篇，到今年7月份成立工作室，正式创业，一个月大概也就2篇左右。
从当初的拼命三郎，到现在的“吃斋念佛”，巨大的转变，很多较早关注太爷的小伙伴很不适应。
结果就是，阅读量从2W+，到1.5w，到1w，再到现在的8K左右，断崖式的下跌。
所以，太爷很感谢你，就太爷这个更新频次，你还能保持关注，甚至很多人还标星，真的是真爱了。
作为一个自媒体人，现在也在做自媒体方面的创业，流量确实是生存根基，看着根基这么一点点流失，要说我内心没有波澜，那纯粹是阿Q式的自欺欺人。
其实，今年年初，我去了北京一趟，见了当初差不多体量的自媒体朋友，听了他们很多联合做流量的策略，并邀请我一起加入，说实话我挺心动的，但经过一番挣扎后，我还是拒绝了。
现在看看他们的流量，很多都破了3W+了，还有一个朋友是4W+，说实话，挺羡慕的。
这是一句实话，因为之前的那个决定，是在我慎重考虑后，做的一个慎重的决定！
大家知道，我在2017年年底，因为工作、情感还有个人生活的纠结和压力，陷入了长达半年的抑郁，关于这部分经历，我有兴趣可看看《高太爷半年来的心路历程》。
这段经历非常痛苦，不仅仅是生活中现实问题带来的痛苦，还有抑郁情绪本身的痛苦，确实有点苦不堪言。因为跌入过深渊，所以，我知道平凡的宝贵，现在，哪怕仅仅是每天照常升起的太阳，我都觉得是那么的可爱、可贵。
所以，我很感谢这段经历，它让我更加珍惜平凡的生活。
但于我而言，挫折经历的宝贵之处，不仅在于它对我生活幸福度的校准、提升，还在于这段痛苦本身对我心理学学术能力的提升！
有一位心理学大师曾说过，他最大的痛苦就是生活的太顺了。
确实如此，我在抑郁之前对情绪有所研究，但谈不上深刻，但在这段经历之后，我对情绪本质有了更加透彻的了解。
这段经历非常宝贵，我不知道往后余生，还会不会有这样的经历。
但随着时间的流逝，这段经历的体验，记忆，感悟，甚至是痛苦和挣扎，也会随着时间慢慢的淡忘，所以，我必须要把握、消化、吸收这段经历的营养和价值，提升我的专业素养。
虽然朋友从当初还不如我的1W+，到现在的2W+，3W+，甚至还有4W+，而我，从当初的2W+，跌到1.5W，到1W，甚至是到现在的8K，我确实很羡慕，但确实不后悔。
因为，相比流量，相比这个自媒体的根本，创业的根本，汲取这段经历的价值，对于我的人生来讲，更为根本，更为底层，更为有价值！
所以，自2017年年底到现在，这将近两年的时间，是我个人的蛰伏期，而大家在经过我这快两年时间的“不务正业”，还在看我偶尔发的文章，还在关注我，甚至标星我，我真的很感谢大家，也有一点小小的自豪：
一个人走了这么久，原来身边还有这么多人不离不弃的陪伴！
今天这篇文章，既是对我过去两年生活的一个总结，也是对我过去两年主要成果的展示，即“情绪训练营”。
这将近两年的时间，作为一个自媒体人，我确实是有点不务正业，但作为一个心理学工作者，每天的工作强度有过之而无不及，不过，相比自媒体人的广泛涉猎，我的精力更加专注，我只做两件事情：
这是我个人的专注，也是我认为的情绪训练营的核心特色！
1、学习，准确说是系统学习。
说一个数字，去年5月份到现在，一年半的时间，我买了4万多块钱的书吧，这样说可能有点抽象，看一幅图：
另外，之前习惯用亚马逊买书，因为经常买书嫌支付麻烦，就一次冲了好几万，然而2017年7月份，亚马逊突然宣布，不再卖实体书了，然后，里面还有8千多的余额，不知道怎么花。。。
我之前在文章中一直强调，知识唯有体系才具备实用价值，才能够指导实践。
这个观点，在我抑郁期间，有了更痛，但也更为深刻的领悟。
在我抑郁期间，我尝试着去求助，找了很多咨询师，前后花了将近10万元，零零碎碎的接受了很多不同流派的治疗，但最终，把自己搞得更难受，后来我放弃了心理咨询；
还有就是自助式求助，我看了很多情绪类的书籍，但都是零碎的点，无法拼出完整的情绪地图，情绪烦恼，加上情绪知识碎片的困扰，让我更加难受。
所以，这次的情绪训练营，一个很大的特色，就是完整性，系统性，结构性。
心理大家都是知识渊博的人，一个好的心理学者必然不会局限在心理学一个领域，而是要涉猎很多相关学科，是一个知识融合者！心理学科只是情绪研究中的冰山一角，要想透彻理解情绪，构建情绪的完整体系，需要大量融合其他学科。
最开始是对抑郁症非常感兴趣，随着广泛的涉猎，对抑郁了解得越来越多，但是呢，其他的疑惑也随之而来：
随着对一个领域问题的探究，其他方面的问题不断涌现：
随着对人的本质探索热情，我的兴趣又开始再次关注认知科学。
情绪、意识、脑科学，甚至是进化心理学的研究，如何促进心智的效率？
随着对这些问题的探究，疑惑一个接一个得到澄清，但更多的新问题又一个接一个涌现，这些问题真的非常迷人、有趣，给我带来无穷的求知动力，让我一头扎进书海，如同上瘾一般，欲罢不能。
这次的情绪训练营，至少包括七个学科，也是七个层次，从七个方面解读情绪，分别是：
这是从七个层面解读情绪，认识情绪，破解情绪，是我作为一个心理学学术研究、知识融合者的工作成果。
但我还有一个身份，我是心理咨询师，是一个心理学的实践者，心理咨询的理论体系太多了，但没有办法系统性的整合，我尝试做了一个有机整合，整合了8个心理咨询流派，分别是：
这样说来，有点高大上的不接地气，也有点王婆卖瓜的嫌疑，系统整合究竟有多大的用处，这里做一个简单的展示，以一个问题为例：
其实，关于情绪的知识非常多，随便在市面上翻翻，焦虑，愤怒的，抑郁的，羞愧的，等等，情绪书籍太多了，只要我们愿意，每一种情绪都有专门的研究。对于情绪的研究，已经如此细致，那么，为什么情绪还是难以管理？
恐惧：焦虑，忧虑，焦躁，担忧，惊恐，疑虑，警惕，急躁，畏惧，惊骇，恐怖等，病态表现为恐惧症（焦虑症）和恐慌；
愤怒：狂怒，暴怒，怨恨，恼怒，生气，易怒，敌意等，最极端的表现为病态的仇恨和暴力；
悲伤：忧伤，歉疚，沉闷，阴郁，忧愁，自怜，寂寞，沮丧，绝望等，病态表现为严重抑郁；
喜悦：幸福，欢乐，欣慰，满意，极乐，可笑，自豪，兴奋，欣喜，享受，满足，欣快，狂喜等，极端表现为躁狂症；
喜爱：认同，友爱，信任，仁慈，亲和，倾慕，迷恋，圣爱；
羞耻：内疚，尴尬，懊恼，悔恨，羞辱，后悔，屈辱，悔改。
要想真正的认识情绪，管理情绪，一个最起码的核心前提就是，首先要掌握这么多情绪知识，然后才可能说，去做到调节、管理。
但是，这么多种情绪，以及每个情绪的具体定义和解释，如何记得住？！！！
所以，必须要一个系统性的结构模型，对这些情绪进行结构性的归类，让我们对情绪有一个整体而清晰的把握，然后才可能谈到管理。
这里要感谢一个人，我的朋友，也是我的合伙人，他是著名的畅销书作者，著有《反本能》、《暗理性》，他的《暗理性》一书被罗胖连续两天头条推荐！！
可以想想我们的心智过程，如果大家还记得一点生物学知识，我们知道，我们的神经元分为输入神经元，输出神经元，中枢神经元，对应的，我们的心智过程有四个：
2、中枢神经阶段：也就是心智的加工处理，这是我们的思维过程；4、反馈阶段：我们行动结果的反馈，看看我们的行为是否有效，进而做出调整；
这是我们的心智过程，从进化科学角度看，情绪是超级协调程序，也就是让我们更好、更快的对外界环境做出适应性的行动，所以，可以根据情绪的重点作用阶段，将情绪进行结构性的分类：
以4种关键的消极情绪为例：敏感，焦虑，愤怒，抑郁。
敏感，对应的心智输入阶段，也就是感觉阶段，敏感的人，感觉更加灵敏，密切注意外界的威胁；
焦虑，对应的是心智加工阶段，焦虑提示即将到来的威胁，促进我们的心智进行思考，提前演练，提前应对，以寻找解决之策；
愤怒：对应的是心智的输出阶段，它促使我们更有效的行为反应，正当的愤怒让我们的行为更有威慑力，有效捍卫我们的利益；
抑郁，是心智的反馈阶段，就如同习得性无助，如果我们的行为一直无效，我们就会抑郁，抑郁锁住我们的能量，让我们理性的大脑停下来，停止无用的尝试，重新思考新的可行之道，所以，抑郁本身也是一个蜕变、涅槃的过程；
这是消极情绪，我们的积极情绪也可以这样划分，比如兴趣，心流，开心，乐观，等等，通过这样的结构性分类，我们就不需要记住各种情绪，而是直接借助这个结构，把握每种情绪的核心本质！
最为关键的是，通过这样的结构，我们意识到，每种情绪都是有价值的，哪怕是如同焦虑、抑郁这样的消极情绪。这样，再遇到一些消极情绪时，我们就不会只是一味逃避，而是能够停下来，思考这种情绪在向我们传达什么信息，它希望促进我们的什么反应，然后再根据情绪做出真正适应性的行动，这才是情绪调节的真正应有之道！
比如，焦虑，这确实很让人痛苦，但下次我们在痛苦之余，也会意识到，焦虑是促进我们思考、预演可能的威胁，是让我们积极的为未来准备，那么，我们就完全可以借助焦虑，做正确的事，为未来布局！
上面说的是专注的第一件事，系统性，即系统性阅读，系统性思考，系统性构建体系。
2、实践，理论的践行，理论的验证。
首先，我是一名情绪患者，我的方法有没有用，我自己就是最好的实验对象，我用学到的情绪知识在我自己身上实践。
最好的方式就是记录，我有一个笔记，上面有几十个文件夹，每个文件夹，都是一种分类，一种记录，一种对生活的反馈。
这是我的电子笔记截屏，每个大文件夹下还有小文件夹，我刚才初步统计了下，从2018年年初到现在，我大概写了800多篇笔记！这些记录，本质上就是实践，就是反思，理论很重要，这句话不全面，经过实践验证的理论才重要！
每个人的具体问题可能不同，但底层的心理困扰是共通的，通过对我个人的挖掘和实践，可以提炼出适合普通人的情绪调节体系。
我是一名心理咨询师，通过对个案的帮助，对患者的帮助，我对情绪有了更加深刻的认识，更加全面的认识。
心理学的研究，往往借助的是极端的个体，因为极端的个体，将要研究的内容凸显出来了，比如焦虑情绪，这种情绪每个人都有，但不显著，就难以测量，而焦虑症患者，则极为突出，对于焦虑症患者的研究，可以帮助我们理解焦虑的本质，同理，抑郁，强迫，等等，都是如此。
情绪本质上是一个连续体，对于极端情绪患者的研究，可以帮助普通人更好的处理情绪问题。
七月份的时候，我开了一个意志力训练营，为什么要开这个？
就像之前的文章中提及的，如果仅仅是开训练营，我有更好的主题，而且非常成熟，就是我在2017年开始的学习力训练营，但我没有，而是吃力不讨好的开了一个不被大家看好的意志力训练营，为什么？
除了意志力本身极为重要，还有一个关键的原因就是，意志力相关的内容，跟情绪有很大的交集，意志力和情绪一样，都属于更大的自我调节的一部分，意志力内容的打磨，可以作为情绪的一个支撑和借鉴。
可以说，意志力训练营，是我的一个尝试，也是我的知识体系构建的重要一环。
就如同我之前在文章中写的，当时做这个训练营的时候，考虑的不是经济利益，而是认知利益，对意志力的市场接纳，其实是有点悲观的。
还有很多小伙伴在后台要求开第三期，以及老学员希望推荐人参与第三期，但真的没有办法，时间有限，我只能忍痛割爱，将时间放在重头戏，情绪训练营！
以上介绍了过去两年我主要做的两件事，也随之转化为社群的两个核心特色，接下来看看社群的内容设计。
一个是自媒体人身份，这让我大量阅读，跟很多优秀的人交流，可以做一个知识的融合者；
第二个身份，就是心理咨询师，这让我不会流于理论，而是成为一个注重实践的人。还有一个关键的第三个身份，我自己曾经就是情绪患者，这让我知道，哪些理论、策略、方法是真正有价值的！
这三个身份，对应了社群的特色，其实，也对应了社群的内容框架。
这样的叙述很简单，但背后是巨大的知识量，工作量，比如，仅仅是和情绪相关的书籍，大约就有上百本：
不直接相关的，那就更多了，这些年读过的书，写下的读书笔记，个人日记，在此刻都成了我的营养。
课程的具体设计，分为两个部分，参加过意志力训练营的小伙伴，应该知道我的风格：
总体的设计逻辑就是：
意志力课程有四节大课，大约4万字，主要关于情绪理论的讲解，重在构建系统性的情绪框架，这是知识部分；每日一问大约5万字，平均每个问题约2000-3000字，虽称之为每日一问，但本质上是对理论的拆解，以及系统性的落地策略，这是实践部分；
更多都是在夸“每日一问”工具策略，不仅是因为有效，更因为体系，系统性的、层层递进的可执行策略！
此次课程设计同样如此，一共4节大课，分为两个部分：
