作者：「口袋减脂营」29期学员·方芳
我是方芳，是口袋减脂营第29期06的学员，是一个4岁孩子的妈妈。
结婚以后，我发现以前的衣服都在变小；生完孩子之后，身体也变得不那么轻盈，变得很“累赘”——我知道我应该改变了。尝试过自己在家做一些简单的动作，尝试过马路上跑步，也尝试去健身房请私教，之后知道了「口袋减脂营」，我的改变也从入营那天开始了。
上学中学的时候，我有参加学校的篮球队，每天上课、训练、参加比赛，感觉生活好充实，也从来不觉得自己会胖。上大学以后生活一下安逸了好多，也在不知不觉中发了福。毕业以后参加工作了，由于我是做设计工作的，每天都面对电脑，一坐就是一天，基本就没有了运动，肚子上的肉越积越多……
△日渐发福的我
我开始加入减肥大军，尝试过很多方法， 比如肠清茶排毒啦，瘦身霜啦，还有减肥药啦等等，虽然当时体重是降了一些，但身体情况也变差了，出现了心脏早搏现象。为了我的生命安全，我最终放弃了这些减肥方法。
△大学毕业后
△恋爱时的我
在26岁该结婚的时候，想美美地把自己嫁出去，我走进了健身房。当时没有人指导，根本不知道怎么练，每天就是跑步、跑步、跑步，心想着：我都这么辛苦运动跑步了，可不能亏待了自己，一定要好好吃饭。所以在吃上根本没有节制，每次跑完步我都随心所欲大吃特吃。结果可想而知，几个月下来体重根本一点都没变，伤心的我放弃了去健身房跑步。
△结婚前
结婚之后怀孕生宝宝，减肥也就没有再继续。宝宝渐渐长大了，我发现自己越来越丑，不修边幅，朋友都说：“你就这么胖着吧，别想着瘦了。”——我可不这样想，我要改变，于是在生完宝宝两年多以后，我又走进了健身房。因为之前尝试过错误的减肥方法，我知道只有运动才能让自己健康地瘦下来，如果想着通过药物来走捷径，反而会伤害自己的身体。
△刚结婚不久
△和宝宝的照片
重新走进健身房，我直接请了一个月的私教。教练给我安排了专业系统的训练方案，一个月下来确实有那么点效果，于是想着省点钱自己练吧；自己练了两三天，发现根本不会练；于是又买了很多课程，但效果并不像刚开始那么明显了；教练让我要控制饮食，说真的，我真的不知道怎么吃。
△生完孩子走进健身房
偶然的机会从朋友那里知道了FitTime睿健时代公众号，每天从这里获得很多健身干货，看到很多朋友的减肥健身故事分享，也是从这里了解到了
「口袋减脂营」
。看到每个人都通过自己的坚持努力与更好的自己相遇，我心动了，我也想变成那个更好的自己。
在没有参加
「口袋减脂营」
之前，在饮食上我从来没忌口，虽然训练强度不小，但体重一直没什么变化。入营之后，我才真正体会到什么是“三分练七分吃”。
当看到减脂营第一周的食谱时，我是有点震惊的：食材众多，种类丰富，原来减肥也可以吃这么多东西，而且根据食谱自己动手制作，一点都不难。和大家分享一下我的健康食谱:
早餐能量补充好：
每天早餐基本以小米白粥+鸡蛋为主，偶尔也会吃牛奶麦片+鸡蛋，搭配红薯、玉米、蓝莓。这样早餐，需要的碳水、蛋白质、维生素都有了，而且饱腹感很强，不会觉得饿。
△我的日常早餐
午餐首选意大利面：
午餐我一般都喜欢吃意大利通心粉和意大利面。它的原料杜兰小麦是最硬质的小麦品种，具有高密度、高蛋白质、高筋度的特点。意大利面升糖指数较低，减脂期间可以作为主食来吃。单独吃意面是没有味道的，我通常会搭配着腰果+虾仁+青椒和煮好的意面一起炒着吃，不需要很多调味料，用优质的橄榄油炒一下加点盐就可以，美味又健康。
△我的日常午餐
健康炒菜小妙招：
分享给大家一个很健康的炒菜的方法：水炒菜。其实和平时炒菜没有什么区别，就是将开始的油换成水，其他加盐、加酱油等，都和平时炒菜一样做就ok了。这样做出来的炒菜会很好吃，比用油炒更健康。
自制蛋糕更健康：
从走进健身房的那刻开始，教练就让我戒掉所有的甜品、奶茶、蛋糕等，这对于爱吃甜食的我来说简直就是噩耗！后来，我自己在家学着做糕点，我会用各种豆豆打成粉做蛋糕。用黑豆、黑小米、黑花生、黑小麦、黑芝麻磨成粉备用；然后将蛋清和蛋黄分离，在蛋清中加入原色冰糖，用电动打蛋器打发成细腻的泡沫，代替泡打粉；然后将蛋黄打散，依次将蛋黄、橄榄油、打发的蛋清、黑五类粉倒入面包机中，按下蛋糕键就可以等着吃啦。自己做得蛋糕，没有外面那么甜腻，还很健康。
△自己在家做的黑五类（黑豆、黑小米、黑花生、黑小麦、黑芝麻）蛋糕，简单又美味
原来一直都有在健身房锻炼，所以在训练方面不是那么小白。根据减脂营给出的训练方案，我又结合自己的身体情况，制订了训练计划：
周一
腰腹训练：平板支撑+仰卧卷腹+悬垂提膝+直腿硬拉+俯卧挺升+有氧训练45分钟
周二
胸背训练：坐姿夹胸+仰卧直臂上拉+坐姿划船+高位下拉+有氧训练45分钟
周三
臀腿训练：相扑深蹲+剪步蹲 +有氧训练45分钟
周四-周日
重复周一至周三的内容，没有休息日，经期休息
*每天的无氧训练的动作会有所调整，一段时间以后会根据自身的心肺功能，调整每个动作的强度。
训练完后一定要拉伸，拉伸真的很重要：
1.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性；
2.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能；
3.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬；
4.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
我是一个全职妈妈。在参加减脂营之前，为了减肥，别家小孩推车在小区楼下玩，而我是抱着。体重是下来了，但肉是松的，看上去还是胖。后来突然有一天想着要去健身房锻炼塑形，刚开始的训练对于很久没有运动的我来说是真的很累，开始的核心力量训练平板支撑我只能做20秒，到现在的我可以负重5斤做90秒。这些都汗水换来的结果，我一直相信：你所流淌掉的汗水，会给你很好的回报。
我以前上学的时候一直参加学校的田径队和篮球队，田径项目是长跑。如今，当我重拾起运动这件事，我便放不下了，我喜欢大汗淋漓的感觉，让我有很强的满足感，这就是运动的乐趣吧！
△参加2016扬州半程马拉松
△参加减脂营前后的身材变化
通过
「口袋减脂营」
，我了解到要为营养而吃东西，要吃真正健康的食物。一段时间的健康食物接触下来，我感觉到了食物本身的味道，也感受到了身体的轻松感，这就是人们常说的“你的饮食决定了你的状态”。
生命在于运动，而运动并不仅仅是从A点到B点，而是享受一段旅程。运动能塑造你的肌肉，增强你的心肺功能，让你的大脑更敏捷，让你的情绪更乐观。
吃着健康的食物，配合着专业的训练方案，让我在运动时感受心情愉快，同时也享受着运动流汗的过程。在这个过程中，我理清了思维，释放了压力，成为了更好的自己。我可以，相信你也可以！
以上照片均征得学员同意
如有盗用必追究法律责任
第39期
「口袋减脂营」
火热报名中
（
「口袋减脂营」
已经开始
每周都招募啦）
