早起或睡前的黄金5分钟，不要浪费！常按这4处，延寿养生！

“中医认为，手指为筋之梢，舌头为肉之梢，头发为血之梢，牙齿为骨之梢。”

可别小瞧这“四梢”，它们不仅与身体的五脏六腑健康息息相关，更是人体健康的“晴雨表”，身体健康状况的改变可以通过这四个地方反应出来。尤其是对于老年人来说，随着年龄的增长随之而来的就是身体各个机能的衰退，手脚乏力、食欲减退、牙齿脱落、头发变白就是最明显的征兆。“四梢”反映着健康状况，而通过按摩四梢也能够起到疏通血脉、养生保健、延年益寿的功效。

第一梢：筋之梢——手指和脚趾

睡前可以用几分钟的时间来按摩手指和脚趾，尤其是泡脚过后，按摩脚趾效果更好。对于老人来说，经常按摩手指和角尺可以起到促进血液循环的作用。睡前按摩还能够改善老人容易手脚冰凉、手脚发麻的症状，还有助于睡眠。

第二梢：肉之梢——舌头

舌头不仅承担着品尝味道和说话的功能，舌神经还连接着大脑，因此舌头的灵活也反映着人体的健康状况。当人体衰老或者出现疾病以后，舌头就可能会出现僵硬等状况，因此中老年人可以选择每天早起的时候进行舌头“按摩”。这个“按摩”不是通过手指来完成，而是利用舌头本身的灵活性，进行“搅舌吞津”，即用舌头抵住上颚和下颚，左右各转36圈，可间接刺激大脑，促进唾液分泌，改善脾胃功能。

第三梢：血之梢——发根

头发的健康状况与身体健康状况息息相关，自古便有梳头养生的说法，常梳头还可以按摩到头皮。中医认为，头为十二经络的诸阳经聚会之处，百脉所通，系—身之主宰，对身体健康有着重要的作用。经常进行头部按摩，可以促进血液循环，缓解头晕头痛，减轻脱发症状，使得人的头发与精神都得到滋养。

第四梢：骨之梢——牙齿

叩齿是一种古代盛行的养生法，俗话说“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”，而唐代名医孙思邈也主张清晨叩齿三百下。牙齿是骨之梢，晨起叩齿练习可以促进血液循环，增强牙体喝牙周组织的抗病能力，使得牙齿更为坚固和健康。叩齿的方法也很简单，就是空口咬牙。先把下颌骨往前移动，让上下门牙能够咬住，之后稍微用力叩击即可。叩齿时要注意用力均匀，感觉牙龈有轻微震动即可，不可用力太猛，叩齿后配合吞咽唾液，效果更好。