“要保持好奇，而非喜欢评判。” — 沃尔特·惠特曼
“我很感激自己不像周围那些吹毛求疵、自以为是的人们那样，喜欢评判他人。” — 佚名
我们都喜欢评判他人。没错，甚至包括你在内。我肯定也是，有许多次都是这样。我想这是人类本性吧。
然而，尽管喜欢评判他人是自身本性，我并不认为它对我们总是有用。我们鄙视他人，好像自己优越很多… 这种做法只会制造人们之间的隔阂。
请思考此事一秒钟：我们看到某个人，基于对方的外表和行为，便做出自己的评判。而且还不是什么好的评判。经常甚至不了解对方的真实样子。就是这样 — 那通常便是我们和对方的交互程度。我们并未付出努力去了解对方，或是理解对方，或验证我们的评判是否正确。
让我们再考虑一下，针对自己认识的人们，当做出个人评判时又会发生什么。我们看到对方做的某件事情，因此感到愤怒，或者觉得失望，或对此人有更糟想法。我们在并未完全理解对方时，便做出评判。那就是事情的结局 — 我们并未试着找出更多真相，通过沟通开始加深理解，通过理解开始在两人之间架起心灵之桥。
你能和自己遇见的每个人架起心灵之桥吗？很可能不会。那种做法需要花费时间和精力，我们反正又常缺少这两样东西。但我发现通过付出那些额外时间和精力，甚至每天只尝试一次，也能给自己的生活带来巨大改变。
请避免做出评判，相反请在两人之间架起心灵之桥。
若你对这种做法感兴趣，不妨看看我一直使用的一个方法。我把它叫做“DUAL”方法。我知道，用首字母缩略词给方法命名显得有点老套，但那又怎样？:-) 这个方法已经显得老套，但有时老套是件好事。
下面就是我的DUAL方法：
不要（Don't）做出评判。若你发现自己正评判他人，请立即阻止。做到此事需要我们拥有比平时更高的意识觉知，所以第一步（也是很重要的一步）行动，就是观察你的想法几天时间，在自己评判他人时尽力留意。这会是挺难的一步行动。请提醒自己留意观察。
一旦你变得更清醒觉知，便能在感到自己正评判他人时阻止自己。然后转向下一步行动。
理解（Understand）。与评判他人的作为或外表不同，请努力理解对方。让自己也感同身受。试着想象对方的生活背景。若有可能，请和对方交谈。找出他们的背景故事。每个人都有自己的背景故事。假如无法了解对方背景，请试着想象可能导致此人有那些行为表现的环境条件。
接纳（Accept）。一旦你开始理解对方，或至少认为自己有点理解，请试着接纳对方。接纳此人的真实样子，不试图改变对方。接纳他会按照自己的方式行事，并不想要对方做出改变。世界就是这个样子，无论你付出多大努力，也只能改变其中一小点。请接纳这个现实，因为若不如此，你便要生活在一个沮丧失望的世界里。
关爱（Love）。一旦你接纳了对方真实的样子，请试着关爱他们。即使你不了解对方，即使你过去憎恨对方，无论此人是谁，年老或年轻，肤白或肤黑，男性或女性，富有或贫穷，都请像对待兄弟或姐妹那样去爱对方。
关爱某人会有什么好处？你的关爱很可能作用有限。但它也许会对两个人有影响效果：你自己，以及你所关爱的对象。关爱他人能让你变得更幸福快乐。请在这件事上相信我。关爱他人也能改变其他人的生活，只要你选择表达那份爱意，并为之付诸行动。我无法保证会发生什么结果，但它能成为改变人生的行动。
Leo Babauta（里奥·巴伯塔）
2007.10.18
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