健身后，可以马上啪啪啪吗？

健身后

可以马上啪啪啪吗？

很多健身的朋友

都会经常问MAX这个话题

健身后可以马上啪啪啪吗？

今天MAX就来回答一下大家

答案是：no no no！！！

 最主要的原因是

锻炼会消耗掉大量的睾酮

训练过后我们自身的睾酮水平是最低的

肌肉处于一个分解的过程

特别是健身后90分钟肌肉分解达到最高峰！

顺便要说下，乳清蛋白在健身后30分钟内

摄取迅速吸收释放之链氨基酸

它们刚好在90分钟的时候抵抗住肌肉分解

也同时提供了大量的氨基酸

对肌肉开始进行修复生长

要是在训练后立即又去让自己“爽”

那么你的精液的流失会消耗掉你的睾酮

而且也会带走锌元素

锌元素又能起到肌肉合成的作用

肌肉的修复一般持续2-3天

不同体质的训练者

修复速度可能会更快完成

而睾酮的分泌也伴随着

肌肉的修复恢复

甚至超出比平时更多的睾酮水平

所以在健身后几天想

做啪啪啪的事情也是很正常的

只要不过度，对身体还是有好处的

每次爱爱后就如注射了一针安定

让你全身心的放松，解压，身心愉悦

但是这里要告诉小伙伴的是

健身完立马就爱爱或者飞机

是不明智的，因为你的身体

还没有完全恢复过来

这样会影响肌肉的合成

其实一周3次高质量的爱爱

会让身体完全的放松

也有助于肌肉的恢复生长

只是大家不要让“爽”在

自己刚刚锻炼后的几小时内

 在肌肉锻炼中其实有很多动作

都是可以刺激睾酮在肌肉恢复期大量分泌的

其中深蹲和硬拉就是天然的促睾补剂

练过它的人肯定在

第二天和第三天超级想啪啪啪

但建议还是忍忍

因为睾酮浓度的提升

能直接作用到肌肉合成上面

所以等肌肉完全修复后也就是3天后

（肌肉修复根据个人情况不一定

有的人营养配合休息充分

也许1天或两天，慢的需要三天。）

所以等自己肌肉恢复后

尽情的享受一次高质量的啪啪啪

对健身的你是再好不过了

下面MAX就来教大家一些

刺激肌肉生长增加

睾酮分泌的训练动作

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