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有一位跑者叫做@肉肉君 问道：
跑步用快频小幅度跨步可以吗？会不会造成伤害？
为了避免歧义，先说说什么是跨步？
Overstride： to run or walk with an overly long stride. to stride (or to stand) over something. to excel or surpass.—Wiktionary
也就是说在跑步的时候迈出一大步，远远超过平时的。或者这样来说，有点抽象。跨步毕竟是中国的词汇，那就看看百度百科怎么解释：
一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。
(图：真人跨步图)
这样形象多了，有了这样的共识我们再讨论什么是跨步就好多了，避免大家在不同的范畴说导致谁说谁有理。
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直接先给出结论：任何的跨步都会增加受伤的风险，同时跑步时跨步不能利用好身体的弹性，跑起来更吃力。
为什么提起跑步总有些人会提及到跨步呢？
这可能由一条大家普通认可的公式「速度=步频 x 步幅」，步频和步幅任意的提高都可以提升速度。对要提高速度的跑者而言，如果步频提高到一定程度不能提高，那么他们就开始转向提高步幅。那么如何提高步幅？那就只有刻意去跨步了。
再百度搜索「跑步跨步」，竟然发现这已经成为一种共识。
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不过跑步跨步真的有用吗？
Dr.Romanov 认为：
现在跑步受伤率已经高达 80-85%，现在没有一样运动受伤率是这么高的。当你去研究人们受伤的原因时，往往会发现他们试图跨步的时候最容易受伤，当你试图伸长你的脚和腿时，你处于一个极限的边缘位置。你不应该强行往前伸你的腿，你不应该跨步，无论是脚跟还是前脚掌落地，都会产生冲击，你自身的体重在伤害你。
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想想如果你在原地尽可能地往前面跨步会发生什么？首先，这会直接明显地增大「触地角度」，特别是越跨大步这个角度就越大。
有一份研究发现，在跑步期间「触地角度」（inclination angle）跟「地面反作用力」和「关节受力」（joint kinetics）密切关联。「触地角度」增加也会增加屈膝（knee extensor）的时间，同时增加膝盖压力、更大的地面反作用力，以及增加跑步时地面的反作用力。（Wille CM,2014）
其次，你小腿（胫骨）与地面的夹角就会越小。
那么在支撑期（Loading Response）胫骨与地面的夹角对于跑步本身有什么影响呢？
在支撑期胫骨是否与地面垂直往往就是跨步最好的标志。这个实验是通过观察跑者在视频中支撑期的力学框架去分析，其实就是在鞋子最初接触地面之后刚刚产生形变的时期。（POSEMETHOD 在跑姿分析计算影格的时候也是从这里开始，在 1 倍体重的时候开始计算）
影像分析的时候可以这样去分析：从侧面来看，支撑脚的膝盖和脚踝是否在垂直线上。如果膝盖在后的话，那么就是 A；如果膝盖跟脚踝刚好在垂直线上，那么就是 B；如果膝盖在前的话，那么就是 C。
根据胫骨的角度分别：
A 是外伸胫骨（Extended tibia）
B 是垂直胫骨（Vertical tibia）
C 是弹性胫骨（Flexed tibia）
明显，对于一个跑者遭受冲击带来的损伤而言，A 是损伤最大的。B 和 C 则可以通过屈膝来消除大部分的冲击。
总而言之，单独地去讲「触地角度」和「胫骨角度」可能并没有太大意义。一系列的跨步力学分析才可以更好地描述跑者跨步的特点和受伤风险。
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在跑者里面，有研究已经发现增加步幅同时也在提高胫骨压力性骨折风险。（Edwards WB，2009）
不过，大步幅可能不是高冲击导致压力性骨折或者其他损伤的原因。当然，跨步才可能是关键的受伤风险因素。很多技术娴熟的跑者都有很大的步幅，他们没有跨步，但他们的髋关节伸展度很大。大步幅和跨步是两回事！
所以，这时候最重要的就是从不同的步幅里面把跨步区分出来。那么跨步究竟是什么？需要更精准的定义。
Overstriding is a description of a running pattern in which the foot lands in front of the person’s center of mass, and is associated with reaching, including hip flexion with knee extension, before initial contact.
意思是说，跨步是由于跑者在身体重心前落地，跟主动伸脚有关，包括在触地之前髋关节屈曲和膝盖打直都有关系。Wille 在一份报告里面提出，跨步有一个量化的标准，就是在跑步期间脚跟在最初接触地面时与身体重心的水平距离。
这些资料都强烈地建议，当你想在跑步技术上有进一步提升的时候，跨步是一个很重要值得考量的运动力学因素。
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2014年9月28日，一位来自肯尼亚的选手 Dennis Kipruto Kimetto 在柏林马拉松创造了目前为止最好的全程马拉松成绩「2小时02分57秒」。
他在比赛里约 190 步频/分钟，步幅还高达 180 厘米。尝试用以上方法去分析 Kimetto 的跑姿看看如何？
触地瞬间
LoadingReapones
（注意：跑得快不一定符合，但符合了往往跑得更快）
同时分享一张他在 2014 年柏林马拉松的跑步频率（步频）坐标图：
他的步频也会随着距离发生变化。记得 Dr.Romanov 曾在《跑步，该怎么跑》书中提到：
长跑练习之后所带来的疲惫会自动缩短步幅……正确解决方法是提高步频。许多研究结果证明，即使是世界上的精英选手，在长距离跑步比赛的后段赛事中，也会缩短将近 20% 的步幅。然而，步幅缩短虽然无法避免，但速度可以通过提高步频来维持。要做到这点，你必须有意识地去抵抗大步幅的冲动。（用力增大步幅回到原本状态会造成心率上升，肌肉太过紧绷，动作失去协调，速度下降）
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最后总结一下，不要想通过跨步来增加速度，这无法增加速度甚至还会减慢速度，同时还会增加受伤的风险。为了避免在跑步中跨步，最好可以通过录制视频的方式来分析自己的跑姿，如：触地角度、胫骨角度和落地角是否在重心下方。
如果想要在长跑中保持或者提升速度，你无法通过增大步幅来提高速度，你只能通过提高步频来保持。
Reference：
Wille CM, Lenhart RL, Wang S, et al. Ability of Sagittal kinematic variables to estimate ground reaction forces and joint kinetics in running. J Orthop Sports Phys Ther. 2014;44(10):825–30.
Edwards WB, Taylor D, Rudolphi TJ, et al. Effects of stride length and running mileage on a probabilistic stress fracture model. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(12):2177–84.
Rowlands A V, Eston R G, Tilzey C. Effect of stride length manipulation on symptoms of exercise-induced muscle damage and the repeated bout effect[J]. Journal of sports sciences, 2001, 19(5): 333-340.
《Marathon Running: Physiology, Psychology, Nutrition and Training Aspects》,Zinner, Christoph, Sperlich, Billy
《跑步，该怎么跑》，Dr.Romanov
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