这些高手的训练秘密，可能并不能真的帮到你

随着国内健身人群的日益增加，我们在网上能够接触到的健身信息也越来越多，包括很多的大神职业选手的训练方式跟动作我们都可以很容易的就接触到， 而其中最受普通训练爱好者喜爱的往往就是大神们做的一些“特殊动作”。

像我自己也会比较经常的进行这方面的讲解，当然会有很多的 tips 包括动作上的调整是帮助我们进行了训练上的优化， 去改善了一些经典动作自身存在的一些小缺点，但是并不是在所有情况下，这么照着做都会是更好的做法 ，一些跟常规动作不一样的高级做法，或者一些经典动作的替代动作，过早的去进行接触反而会影响到你对自我问题的发现。

像这样的例子我还可以举出非常多，虽然的确会有因为先天身体比例或者长时间运动习惯的缘故导致不是特别适合进行传统训练动作的训练者存在， 比如说腰部太长的人训练硬拉，股骨太长的人进行深蹲，经常进行投掷类活动的人进行杠铃肩推，都会更容易碰到问题 ，甚至无论如何努力都会做起来很别扭，但这样的人相对而言还是少得多，因此对于大部分训练者而言，当你按照常规训练动作进行训练， 却觉得感受很差，没法有理想效果的时候，出问题的绝大部分情况下不是动作，而是你本身存在一定的问题 。

我们要去做的是解决本质上的问题，暂时性的用一些变式动作来训练只是权宜之计 。在不同的阶段就应该去做相应该做的事情，当然，不是说你获得了更好的锻炼感觉是件错误的事情，而是说你应该去思索一下 为什么，你做那些常规的动作总是训练感觉那么差 ，明明这些动作是一直以来受到了很大范围验证有效的， 你不能因为做一些好的技巧获得了不错的训练刺激，就就此停步了，觉得自己已经走在了进步的康庄大道之上。

这就是长短期收益之间看你更在意哪一个，不管是核心肌力不足，重量选择错误或者肩胛骨不够稳定，肱骨前移，髋屈肌紧张，这都是你可能存在且需要改善的问题，而等到你改善之后你会发现原来那些基础动作，就足以让你获得非常棒的训练效果， 训练并不是越繁杂越花哨就一定越好的 ， 也不是每个高手都会有那么多的独门绝技，相反很多人都只是靠着非常基础核心的动作，就一直在取得进步。

你得搞清楚到底是因为你自身的发展到了一个阶段所以需要有自己个性化的动作调整，还是说其实是因为你还没有打好基础，自身存在不少的问题，而用更“高级”的动作让你暂时的遮蔽了问题给你带来的影响。