专栏名称: 武志红心理

“生命的本质需求，是渴望被看见”，武志红心理平台，提供专业心理课程、心理测评、心理咨询等服务。

武志红：越努力越焦虑，都源于这1个思维误区

武志红心理 · 公众号 · · 2025-03-04 20:20

正文

请到「今天看啥」查看全文

大家好，我是武志红。

在我们公众号后台，经常收到这样的问题：

遇到一点事，我就焦虑得不行，很想努力但静不下心来做事，该怎么办？

据我了解，很多人都常处于这种状态：

总是被焦虑、拖延、自我否定等负面情绪包围，找不到原因和出处，难以投入做事，更难以做成事。

产生这种现象的根本原因在于：

大多数人都把力气用错了地方，习惯用 「脑袋」 使劲，却不懂如何调动 「体验」 去做事。

这是什么意思呢？在回答这个问题前，我想先讲讲我的故事。

实际上，刚开公司时，我也经常感到压力和痛苦，和我学习、写作时体验到的感受完全不同。

那时我脑海中还没有公司想要做成什么样的画面，只有理性的目标：

“公司必须快速盈利”“团队必须有序运转”……

这种 被头脑鞭挞的状态 ，令我很难享受其中。

直到后来和大家一起慢慢摸索，搭建雏形、尝试直播，感受到大家对这份事业的憧憬和投入。

我才慢慢 活在体验中 ，深入进去，在这件事中也感受到了乐趣。

「思维」 和 「体验」 ，是我们做事过程中的一对基本矛盾。

思维很快 ，思维可以在1秒钟之内，想出很多目标。比如——

减肥成功，穿上漂亮衣服，更加自信；
一举拿下项目，取得升职加薪的机会；
……

然而 体验很慢 ，需要一步步学习、磨炼，才能达到思维1秒钟之内想到的结果。

很多人陷入 「向思维认同」 的陷阱，一味拿思维的“快”，去要求自己，做事就会变成一种煎熬。

为了尽快达到目标，强迫自己努力；

内心焦虑，想的是： “好苦啊，但再忍忍吧！”

过程中犯了错，受了挫折，就自我攻击；

“怎么这么笨”、“这么简单都做不好”、“太差劲了”。

内耗，就是这样一点点抽走你的行动力，让你陷入深深的 挫败感 之中。

当你学习 调用身体本能，用体验做事 ，又会发生什么？

清华学霸水哥曾展示过一个令人震撼的技能，用肉眼观察一粒芝麻的纹理，随后节目组用显微镜观察，发现和水哥肉眼所见的纹理几乎一模一样。

我通过与他深入交谈，总结发现：

在观察时，他能够关闭大脑噪音，屏蔽听觉、嗅觉，让视觉注意力成倍放大，甚至进入“时间变慢”的心流状态。

这种能力看似神奇，实则源于对体验的极致专注。

当你用体验做事，专注眼前：

身体感到愉悦，我们会爱上这件事；

感受到过程的美妙，自然就能投入其中；

考试、学习、工作，也能变成一种享受。

很多人认为，能把事情做到高手乃至天才水准，一定是这样的人身上有什么神奇的地方。

例如智商超高、有过目不忘的本领、运气好等等。

但实际上，协调思维与体验，保持热爱和专注，才是关键。

你与高手之间的差距，也许并非能力问题，不过是没有认清当下的困境。

根据思维和体验的关系，不同人的做事水平可以分成 4个层级 ，每个层级都有各自需要应对的困难：

困苦层 ：陷入 全能自恋 ，用思维暴力逼迫自己，越努力越痛苦；
普通层 ： 向思维认同 ，靠意志力勉强完成，但疲惫不堪；
高手层 ：允许自己慢下来，用“ 体验 ”与事情深度联结，享受做事的乐趣；
天才层 ： 思维与体验合一 ，进入心流，事情不是被完成，而是自然“生长出来”。

如果你也渴望通过自我学习，由困苦、普通层，进阶到高手层，又或者你想寻找下面这些问题的答案：

如何走出内耗和自我攻击，专注到事情上？

如何发现动力与热爱，不再靠吃苦度过后半生？

如何做到真正享受一件事或是一段关系？

......

欢迎你加入我的课程 《把事情做好的心理学课》。

这门课不局限在技巧或方法层面，我更希望从 底层逻辑 ，带大家重塑自己与事情的关系。

相信经过对课程的学习， 你会明白，人生有些苦不必吃，当你能够用体验连接世界，每一件事都能成为滋养生命的礼物。

如果你学透了， 也许能发现你的热爱与动力，甚至你自己的“成功心法”。

武志红的成功心法

《 把事情做好的心理学课 》

武志红原声 | 配文字稿 | 不限次数回听

从内在体验出发，凝练武志红10+年理论经验

进阶做事水平，建立深度关系

原价299元， 妇女节促销仅 需279 元！

点击图片，立即订阅

👇👇👇

课程已更新完毕，支持反复回听

优惠截止时间：3月9日24点

苹果用户后台回复 成功心法 即可订阅

我的老粉们都知道，十几年前我就想做一个关于考试的心理学，但一直觉得自己没有思考到根本。

直到现在，听了更多的故事，很多细节也思考得更为深入，多年的思考终于在混沌中重新被组合，我也意识到，是时候推出这门课程了。

而这种创造性的工作方法，我也会在课程中进行分享，包括我是如何工作、思考以及写作的。

关于课程的名字，我们讨论了非常多：

比如一开始的《考试心理学》，但我很快发现，它太窄了。

考试的隐喻无处不在，所以不管是学生，还是职场白领，又或是为人父母，我们所经历的每一个磨难和关卡，其实也是生活出给我们的考题。

如何应对人生中各种考验，在学习、工作、生活中寻找乐趣和成就感，是人生的必修课题。

这些问题，我用了10多年去探索，并凝练出数十个成功心法，分享给大家。

曾有同事提议用更“震撼”的课名，但我坚持选择《武志红的成功心法》，因为它足够诚实。

没有捷径，只有一个个躬身入局、遍尝百味后的思考结果。

我相信，大道至简，只要一步步做好你想做的事情，你想要的成功、快乐，都会出现。

成长这件事，需要慢慢来，更需要你现在就行动起来。

武志红的成功心法

《 把事情做好的心理学课 》

武志红原声 | 配文字稿 | 不限次数回听

从内在体验出发，凝练武志红10+年理论经验

进阶做事水平，建立深度关系

原价299元， 妇女节促销仅 需279 元！

点击图片，立即订阅

👇👇👇

课程已更新完毕，支持反复回听

优惠截止时间：3月9日24点

苹果用户后台回复 成功心法 即可订阅

在课程中，我们将从以下3个方面陪你应对做事困难：

认清1个矛盾，理清困难的原因

觉察3种焦虑，看见处理的方法

我们常常感觉自己被一种弥散的焦虑掩盖，找不到原因和出处，但实际上， 我们做事的焦虑通常源于3点：他人的焦虑、全能自恋、内在矛盾。

这三个因素，也会累积和相互作用的，例如思维与全能自恋很容易结合，这将会带来更严重的问题。

区分4个级别，找准自身的定位

前面的3种焦虑，影响了做事的4个层级水平，即： 困苦层、普通层、高手层和天才层。

认清自己的做事水平层级，找准自己当前的主要卡点，可以有针对性地进阶，应对当下的难题。

武志红的成功心法

《 把事情做好的心理学课 》

武志红原声 | 配文字稿 | 不限次数回听

从内在体验出发，凝练武志红10+年理论经验

进阶做事水平，建立深度关系

原价299元， 妇女节促销仅 需279 元！

点击图片，立即订阅

👇👇👇

课程已更新完毕，支持反复回听

优惠截止时间：3月9日24点

苹果用户后台回复 成功心法 即可订阅

为什么邀请你学习这个课程？

1、武志红10余年厚积薄发，教你如何创造性做事。

从自身成长与体验出发，系统分析了创造性的工作方式，有感而发，从常见的考试现象出发，剖析并总结如何把事情做好的成功之道。

2、定位自己的做事层级，精准定位当前的卡点和问题。

分析不同层级的做事特点和痛苦，带领你找准面对人生困难的抓手，较少迷茫和手足无措，有更大的空间和能力来直面困难。

3、放下自我攻击与内耗，充分满足人生的享受度。

拆解我们每个人的做事焦虑，让更多的心理能量用在做事，而非自我攻击与内耗上。

在这里，让我再次真诚邀请你加入武志红心理课， 学习把事情做好的“成功心法”。

武志红的成功心法

《 把事情做好的心理学课 》

武志红原声 | 配文字稿 | 不限次数回听

从内在体验出发，凝练武志红10+年理论经验

进阶做事水平，建立深度关系

原价299元， 妇女节促销仅 需279 元！

点击图片，立即订阅

👇👇👇

课程已更新完毕，支持反复回听

优惠截止时间：3月9日24点

苹果用户后台回复 成功心法 即可订阅

- 广告 -