有了娃才懂啥叫碎觉|频繁夜醒答疑

“孩子出生第一年，你睡得怎么样?”

“孩子出生以前，我每天睡觉一次，一年睡三百多次。孩子出生以后，我每天睡觉3-10次，一年可以睡好几千次。”

这是一个我发在微博的段子，好多人都有共鸣。

点赞最多的评论说：“所以说小年轻们不要把睡觉打成碎觉，你们根本不知道神马叫碎觉。”

有了娃才懂啥叫碎觉|频繁夜醒答疑

频繁夜醒是最令家长苦恼的问题之一，夜间随着孩子的哭闹，家长不断地从睡眠中被惊醒，身心俱疲，又充满挫败感。

今天就老生常谈，回复一些关于夜醒的常见疑问。

01

 答：

其实这个问题上并没有标准答案。我几年前做过一个统计，汇总了10个不同渠道的观点，加上实践中所观察到的情况，下图是我比较认同的大致区间，相对来说我的标准是偏宽松的，供参考。

我们得区分是宝宝真算得上频繁夜醒还是家长要求过高。既不要拔苗助长也不要低估孩子。

02

答：

关于睡眠倒退我之前发过文章，可以参考一下：

传说中可怕的4个月睡眠倒退......

2岁还有可能睡眠倒退？嗯......

频繁夜醒的原因比较多，当出现偶然的频繁夜醒，首先要做的是观察，而长期的夜醒，则可能和身体状况以及睡眠习惯有关系。

不管怎么样，原因的观察和排查都是第一位的，下图是我睡眠课里面的一些截图，大家可以从这些方面入手，排查一下。

之前还发过很多针对各个主题的文章。

提个醒：频繁夜醒可能和湿度有关

婴幼儿胃食管反流，它可能是你宝宝夜醒多的原因

过敏宝宝和持久湿疹的斗争史｜知识和耐心是武器

有出行计划，但想起“倒时差”就头大？长途旅行的烦恼怎么破

热闹的春节 给宝宝一个安静的睡眠

对于0-3个月的宝宝，比较常见的影响因素是，惊跳反射、胀气、昼夜颠倒等。

打好基础，新生儿安睡第一步

莫名哭闹？说说安睡拦路虎：胀气

白天叫不醒，半夜频繁醒｜说说新生儿昼夜颠倒

对于4个月之后的婴儿，长牙、分离焦虑等则是比较常见的因素。

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03

答：

睡眠的改善，一般可以先做记录，看看具体的夜醒时间。对可能引起睡眠状况的原因，进行排查和改善。

如果确认主要是睡眠习惯引起的，那么就先规律宝宝的作息，然后重点改变睡眠习惯。

改善不顺利一般和没有做好准备有关系。 很多妈妈比较着急的情况下，容易忽略准备的环节，宝宝根本不知道怎么回事，也不知道为什么突然一切就变了，这就不容易配合。

大概可以用3－7天来做预热。和宝宝约定一个时间，并且在预热期，每天和宝宝提及这件事情，沟通变化：宝宝吃饱了，夜里不饿，妈妈就不喂你吃了，我们努力自己睡过去哦。

家长自己做好体力上的储备，提前补觉，最好是爸爸能够参与。也要和家里老人沟通好，对可能产生的哭闹有心理准备。

多和宝宝玩耍，既是放电，也让宝宝心情愉快，人心情好的时候比较容易接受改变。

磨刀不误砍柴工，可以参考我之前写的这个帖子：

 睡眠引导中最易被忽视的部分［When you fail to plan, you plan to fail］

04

答：

这个是由婴儿睡眠的特点决定的，一般来说全天会有一个最长的觉，在这觉之后会容易越睡越浅，周期也会更短。

也因为这个特点，大人和宝宝的同步睡眠就很重要，不然大人刚睡到深睡眠，就碰上宝宝开始频繁起夜，会尤其疲劳。

05

答：

大白话来说就是，睡的快 ≠  能睡长，晚上入睡的时候自主入睡，不代表夜里醒来就还能顺利自主入睡。“入睡能力”和“维持睡眠状态能力”，不能等同。

前6个月的宝宝，入睡不见得很费事，吃个奶，抱一下可能几分钟就睡着了，令人头大的是，看似睡得很熟，但是不一会却醒了，也就是维持睡眠状态的能力不强。

而更大月龄，比如1岁多的宝宝，常见的苦恼逐渐变成：虽然睡着了不容易醒，但是入睡很费事，要翻来翻去，这个喝水，那个吃东西，还要讲故事，要尿尿拉粑粑，反而没有小时候那么利落。

一般从难度上来讲，“晚上入睡难度”

晚间睡前比较困，这个时候入手改变睡眠习惯，会相对容易一些，而且家长对这个点的期望相对低一些，一般折腾个十几分钟都能接受，但如果是半夜起来折腾十几分钟，就会很受不了。

所以要改善频繁夜醒，并不只是改变晚上入睡时候的入睡方式就可以了，还需要对夜醒做单独应对。

06

答：

关于准备工作，上一条问题的回复里面有提到。

还要注意规律作息：还在和E.A.S.Y.死磕？说说作息的变体

正式执行，

一般是先从入睡开始改变，并延长最长连续睡眠。

如比7点入睡，8点醒第一次，这次可能类似夜惊，可以试试及时安抚让宝宝睡过去。

之后可能8点睡到12点醒，吃过奶之后2点又醒，那么最长连续睡眠可以算是8-12点的4小时，如果将12点那顿夜奶推后、去除至2点左右，那么连续睡眠就延长到6个小时。

推迟、去除12点那顿奶的方式一般有：

装睡、间隔性的拍拍、重置、抱起放下、抱哄、缩短喂奶时间等，这些方式安抚强度由低到高，根据宝宝的反应，入睡难度来灵活尝试，一般从低强度入手。

如果是奶瓶喂养的情况，还可以采用稀释的方式，减低奶量或者降低浓度。

目的是尽量改变原先靠吃奶、抱哄才能再次入睡的习惯，其实也是宝宝学习着自己入睡的过程。

这个尝试的过程可能遇到两种情况：

1 一般半小时左右，宝宝有可能睡过去。接下来的其它点可以和12点采用类似的方式处理。

体力足，改变决心大的情况，可以多个点一起进行尝试。精力不足，夜醒不多的情况，可以重点正对1-2个点来改变。

2 可能长时间无法入睡，最后还是喂奶才睡，这样有可能会增加第二天的难度。不过不要太灰心，尽量坚持，不行的话第二天再继续尝试。

逐渐的拉长醒来到喂奶的间隔，最终的结果就是这一顿奶不再是必需品了。

 在第二天的时候，

有可能12点直接睡过去，也有可能12点还是照常醒，这也是正常的，不代表就失败了。可以用类似第一天的方式应对， 有可能哭闹的时间已经能减少了。

总之能不能完成，不是以一两天的情况来看的，而是至少要坚持几天，开始会难免哭闹，睡眠量也可能暂时减少，这些都需要有心理准备。

通过几天的努力，如果宝宝能够在12点自己睡过去不再醒，那么下一次醒来可能会延后到2点左右，最长连续睡眠会延长。

这个部分内容比较多，我在以前的帖子、书里、课程里都做了比较详细的介绍。

谢谢关注，我是《婴幼儿睡眠全书》作者，

新浪微博 @小土大橙子 上海交通大学硕士，

大宝5岁多，二宝5个月，四口之家暂居休斯顿。 

这里是3年多的老号，口碑相传，专注睡睡睡。

我的号和睡眠课帮助很多家长改善了睡眠状况，

也期望对你有所启发。

孩子的成长也是父母一起成长的过程，

一起加油！

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