中国臀神刷来袭！她用蜜桃臀告诉你，谁说蜂腰、翘臀是欧美专属？！

大家好，我是诺佳

我是2016年

中国美臀大赛的季军

全国第四 

我爱美臀爱健身

其实我更喜欢说

自己是一名运动爱好者

所有的运动我都爱

剩下的那些名号都只

是一个技能的证明而已

和所有女孩儿一样吧

我健身的初衷是减肥

其实我从小就跳舞

喜欢运动

因为学的播音主持

后来大学毕业

到地方电视台做主持

没有时间运动

两年胖了近二十斤

有一次去商场买衣服

被镜子里的自己吓到了

一个满脸憔悴的胖女人是我

于是我下定决心

辞去工作

开始了每天十公里的日子

一跑就跑到现在

到现在我坚持

健身已经三年多了

成果就是从一个120斤的黑胖子

到现在的样子

可惜没有之前照片了

太丑，全删了

哈哈，而且你们不会想看的

夸张到可以用重生来形容

关于日常健身习惯

可能我说完

大家都会以为我退休了

首先是不喝酒

然后早上一定要去爬楼或者跑步

总之要一个小时的运动

晚上十点以前一定要睡觉

任何事情都没有睡觉重要

不一定都是好习惯

但确实是改不掉的习惯了

本来就很少在外面吃饭

好不容易朋友想去外面吃

我还要挑健身餐的馆子

真的是情不自禁

如果实在拗不过

我会在旁边放一碗清水

为了涮油

还有很多这种极端的事儿

比如吃饭之前

大概算一下这顿饭的热量

吃超了就一定会去

跑步才能安心的睡觉

但其实并没有直接的效果

有人说太严格了

太遭罪了

这样活着没乐趣

可是我没觉的遭罪啊

我很享受每次和自己较真儿的过程

人不能让自己过的太舒服了

这是健身教会我的 

我也一直都很信奉

“三分靠练，七分靠吃”

因为我觉得吃真的很重要

但是每个人的情况都不一样

首先要了解自己的身体

你就得试吃很久

我暂时最近没有再比赛的安排

不需要增肌

所以我现在对自己的要求就是保持

简单说就是低油低碳低盐高蛋白

油我一般用橄榄油

低碳不是不吃主食

是换成粗粮

再少吃

低盐就是清淡

高蛋白就是精瘦肉

再跟大家说一下吃瘦肉不会胖

吃糖才会胖

连果糖的摄入都是要定量的

有的水果热量很高的

别以为吃水果就可以万事大吉

高热量的东西我会放在早餐

或训练前后吃

因为早餐是要负责一整天的代谢

所以早餐吃些高热量

好吃的吃多一点都没有问题

我觉的“坚持”其实不难

 “开始”才难

放弃分两种

一种是放弃健身

以后都不想健身了

一种是健身过程中

最后那几组或最后那几秒的坚持

一般健身一年以上的人

都很难放弃吧

因为已经习惯了

太不容易了

我来说说第二种在健身过程中的

最后关头怎么坚持吧

首先你要相信意念

会给你无限力量

每次我要坚持不下去的时候

我都会在心里默念

“做完最后这个就长大了

或者跑完这最后几百米就瘦了” 

特别是做有氧的时候

我会先给自己规定好时间或者距离

然后用意念让自己坚持下去

每次完成任务都有一种

赢了自己的满足感

感觉健身真的不是简单的

重复运动

而是一种修行 

健身期间

还有很多感动到我的事情

在我练的最刻苦

饮食控制的最严格的时候

遇见了比我优秀却比我还刻苦

比我对自己还严格的人

对于当时的我来说真

的是很大程度的打击

让我相信了

不管你有多刻苦

在世界上总有一个比你刻苦的人

每一次突破自己

战胜自己才是最重要的

和那个永远比你多做了几组

多跑了几公里的自己比

心里对自己说“你明明可以更优秀！” 

可以看出来健身

真的练的不止是肌肉吧

健身给我带来的最大变化

应该就会i让我变成了一个

事事都想跟自己较真儿的人吧

总觉的不跟自己较真儿

就不会有进步

开个玩笑

其实是养成了一种坚持的习惯

遇到困难的事情都想再坚持一下

让自己为了变的更好去坚持

这是乐趣

不是遭罪 

对于健身的好肌友们

我想说

多珍惜鼓励身边健身的姑娘吧

不管练的好不好

至少自律和每一秒的坚持

是值得敬佩的

还有就是“开始”是个大难关

别还没开始就给自己找一堆借口

马上去开始吧

开始了

你就该为自己鼓掌！

先给自己定一个小目标

比如从坚持十天开始

比如从坚持半个小时开始