多年前，我曾看过一句话，“抑郁症就像一条甩不掉的狗。”
当时觉得这个比喻太贴切不过了，虽然这么说对小狗并不公平。
之前我们在征集故事时，有位粉丝谈到回国后他患上了抑郁症，说他现在正在与疾病抗争，让我祝他能日战胜抑郁症。
虽然我没有引用他的回答，但是我在文末有替他加油，我希望他能参考我的建议，“抑郁症就像是情绪的感冒，多数情况下，自然疏导比与疾病斗争的效果要好。”
今天就想结合个人经历，聊聊如何面对抑郁症，虽然我相信很多人并没有耐心去读完。
因为，世界上并没有“感同身受”这回事。患者和非患者，简直像永隔一江水，无法彼此理解。如果你不幸患上了抑郁症，那只是你个人的遭遇，别人再爱你，也无法体会你万分之一的痛苦，你必须学会自己去面对。
而这次就算是回应所有给我们发过私信的抑郁症患者朋友吧。希望我的个人经验能给有需要的人一点帮助和慰籍。
1. 不是抑郁了就是抑郁症。确诊很重要。
首先，抑郁情绪和抑郁症并不是一回事。
我有个发小，从上班那天起她就不停吐槽自己在办公室太TM抑郁了，隔三差五就会表达一下她的烦躁和郁闷情绪，但她是抑郁症吗？并不是，她就是抑郁那一阵儿，发泄完了就完了，周末该逛街逛街，该吃喝玩乐一点儿都不耽误。快乐和抑郁交替出现在她的生活里。这样的情绪状况基本符合大多数人的状态。
可真的抑郁症患者，每一天的心情都是抑郁的。他们感觉头脑不清楚，心情糟糕，吃龙肉都没有味道，对什么都失去了兴趣，不想出门，不想与人接触，就算吴彦祖请她看电影，都不想搭理。
他们对自己的评价降到最低，觉得自己是个废人，而且有强烈的负罪感，感觉自己是做了什么错事才会遭受现在的一切的......
这些负面情绪填满了他们的人生，并且严重干扰了他们正常的工作和生活。这种情况下，基本就很可能是得了抑郁症了。
抑郁情绪是否已经严重了影响了你的生活起居和社会生活，在我看来，这是判断是否是抑郁症的一个关键因素。
不过最重要还是要去专业的医院，找专业的医生去确诊。建议怀疑自己得了抑郁症的朋友，一定要去专业医院去看医生，而且建议至少看不同的两家医院或两个医生，综合看诊断结果，如果不同的医生都确诊你是抑郁症，那基本就是了。
我当时就是看了两家医院，看了两个医生吧。确诊是轻中度抑郁症。然后我们接下来说，如果确诊了怎么办。
2. 抑郁症不是看开了就能好了的，它是一种疾病，就需要吃药和治疗。
我最为抑郁症困扰的时候基本是高二到大四，那时候很多朋友劝我，“你就是小心眼儿，看开一点呀，心宽一些，想开点儿就好了。” 我承认那些话都非常善意，但是我后来我发现，这都是废话。
抑郁症是一种疾病，已经上升到生理问题了，给你的生理功能带来障碍了，比如严重的失眠，注意力无法集中，免疫力下降等等，那他就不是运用心理力量可以战胜的。
是病就得治疗，就得吃药，遵医嘱，针对个人情况按时吃药是非常必须的。
我印象特深刻是，大一时，我在中日友好医院看完病，大夫给我开了一种药，叫xx新。我吃了两天，就明显感觉神经不那么紧张了，头不那么疼了，那是我之前读了好多鸡汤，看了好多励志电影，精神建设无数次都达不到的效果！
确诊抑郁症之后，针对个人病情，只要遵医嘱好好吃药，一切就有希望，千万别觉得自己只是想不开，不够坚强。抑郁症是你脑子里减少分泌了一种化学物质，那是你怎么想得开也解决不了的。
这点切记切记。此外，由于个体差异化巨大，每个人要找到最适合自己的药物需要时间。我记得我后来去安定医院看病，试了几种药，有的吃了以后副作用是做噩梦，不适合我的药就都停用了。后来我一直在服用的是Prozac（百忧解），这是一种被普遍使用的抗抑郁药物，对我来说很有效。
总之，适合吃什么药、如何用药要遵医嘱，自己千万不能随便减药停药，这点十分重要！擅自减药或者停药，都可能导致病情反弹，甚至可能发生生命危险。
3、患病体验个体差异巨大，不要奢求被理解，也不要沉溺于抑郁症患者的圈子。
同样是抑郁症，也分轻度中度重度，每个人的表现和感受也不同。我的最大感受就是严重失眠，剧烈头痛，同时上课精神无法集中，什么都听不进去。
可是我在看病的过程中发现每个人的症状都不完全一样，有严重失眠的，有特别嗜睡的，有胃口不好的，有胃口好的，有人群恐惧的，有见到人群就狂躁的，有沉默不语的，有喋喋不休的。
所以说，罹患同一个病症，痛苦的感受都不尽相同。你又怎么能奢求一般健康的亲友对你的病情有所理解呢？（反正我家人是完全理解不了的，只会说我想太多）
承认个体差异，不要奢求他人“感同身受”。也不要沉溺于抑郁症患者的圈子，那样你每天的生活就是琢磨这点事儿了，那对病情一点儿帮助也没有。要回归正常生活和社交圈，该吃药吃药，该干嘛干嘛，暂时无法胜任的事就放一放，能干多少干多少。
4. 生病并不可耻，调整好心态很重要。
得了抑郁症的人比较容易有耻辱感，觉得自己精神有问题，似乎矮人一等一样，同时也怨恨自己怎么不争气，为何会得了这种病等等。这都是普遍的情绪。我高中时候就觉得耻辱，等我上了大学以后，我认识了一个德国女孩，她看到我吃药的时候，特别云淡风轻地问了一句，“你有抑郁症困扰么？” 我说，“是的。” 她说，“我有两个朋友也是，没什么，这不过是一种情绪的感冒。身体会感冒，情绪也会感冒。”
她的一句话就让我有豁然开朗的感觉。把抑郁症想成情绪的感冒，有助于去妖魔化，消除耻辱感和恐惧感，让你有一颗平常心去面对它。这样真的有助于病情好转。
然后我要再强调一下，“与疾病共存”的这个心态。（英语里应该是live with的意思吧）这是我的一个朋友告诉我的，他得了一种慢性病，且不可能痊愈。他的痛苦如果可以量化，应该是我的百倍吧。他抗争了二十年，等到他四十岁的时候，突然明白了，这种病也是他的一部分，他不应该像想摆脱一条恶狗一样拼命摆脱它，应该把它放在一边，晾着它，不理睬他，他发现心态转变以后，病情真的好转很多。
当一种疾病不能如抽丝一般迅速痊愈时，你能做的不是每天耗费精力与它抗争，而是接受它的存在，治疗它，遏制它，带着它过你的日子。
5、危险念头来了，即时喊 “停”。
我知道有些抑郁症患者会整天躺在床上不想动，或者会突然产生幻觉，有“自我放弃”的念头。其实那些危险厌世念头的产生，都是疾病所致，当苗头不对的时候，一定要强行给自己的这种意识喊“停”。
平时要训练这种理智的反应，这样有助于在马上钻牛角尖的时候，能及时求助于医生或者亲友，陪伴你去就医。
这种对负面悲观情绪即时喊停的做法其实我觉得适用于任何人。
6. 相信自己，未来可期。
我记得有一次我回复一个抑郁症粉丝的留言时说，“无论这个世界怎样对你，你自己都不要放弃希望。就算我今天没有回复你，就算你把你最痛苦的感受倾诉给朋友，却无人理会你，你也不要放弃希望。因为那希望只在你的手里。一切只有靠自己。”
痛苦时每个人都想向外求助，别人只给一个关切的眼神恨不得都想抱着人家哭。可别人再关心，终究是隔岸观火。还是要相信自己，靠自己走出来。抑郁症没那么可怕。我认识的几个抑郁症患者现在都过着不错的生活，大家吃喝玩乐，结婚生子，什么都没耽误，我们有时会忘记曾经有过那么痛苦的日子。
几年前我就已经不用吃药了，除了春秋季容易情绪低落，睡眠问题比一般人还是差以外，其他的生活都没有受影响。吵架还比一般女孩有气势，一般量级的狠心和欺骗也不太能伤害到我。
这些事例都希望能给正在经受抑郁症痛苦的朋友一些勇气和希望，如果你有朋友正在经历抑郁之苦，也希望能给你启发能够更好地帮助他。
我特别喜欢“未来可期”这几个字，再难的局面，只要你相信希望在前面，就会有改变。这道理被无数次印证过。
现在已经凌晨两点了，就先写到这儿吧。好像漏了很多想说的。还是那句话，啰嗦这么多，只要能给一个人带来帮助和安慰，就是值得。
文字源自｜少女心001
图片源自｜网络
背景音乐源自｜The One You Love by Glenn Frey
“好好活着，气气他们。”
