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过度依赖果蔬

只要是食物就一定有热量，包括水果蔬菜，选择蔬果作为减脂时期的代餐不意味着你可以无节制的食用。

尤其像是香蕉、火龙果、黄桃这样的水果都含有较高的糖分，大量食用一样和吃大量蛋糕、冰淇淋没有什么区别。

　过度封闭自我

不要因为胖或是对自己的身材不满意而自我封闭，长时间独处会诱发有害的负面情绪，让你变得更加沮丧从而转向从食物里寻找慰藉。

多和自己的朋友交往，或是和信任的人聊聊天，心态的端正和合理的社交生活对身材的管理有着重要的意义。

取消正餐

不要太在意过午不食、晚餐禁食等这样不科学的节食指导。日常活动的能量消耗至少需要三餐的供给，尤其是早餐。

随意放弃任何一个应该正常进食的机会，会加重你后续时段的饥饿感，让你在下一餐的时间里摄入更多的热量。

我们更不主张用节食或是断食来进行减肥，因为只要你一旦开始吃东西，体重就会立刻上涨，危害生命而且完全没有任何意义。

滴油不沾

回避一切含有脂肪的食物和油腻的烹饪方式，崇尚低脂脱脂。

但你要知道，油脂的摄入可以带来较长时间的饱腹感，让血糖上升的速度保持在一个稳定水平，这样带来的优势是你会在较长的时间里没有过强的饥饿感，更好的抵抗美食的诱惑。

一旦长时间不摄入油脂，你会发现嘴馋的频率超乎想象，而且会影响皮肤的水润度跟发丝的强韧，出现干燥与掉发。

参加减肥互助小组

身材管理应该更多地关注自身的情况，不管是选择专业的营养师或是私教，把重点放在自己身上才是关键。

减肥互助小组的人员一般比较杂乱，分享信息的真实性往往有待考证，与此同时，有彼此正面鼓励就也会有互相恶性影响。

比如你同伴想要中途放弃或是比较对方减肥成效时看见一个你不满意的结果，这都会在一定程度上干扰你个人的决心和计划。