4个动作彻底撕裂腹肌！

动作技巧

悬垂举腿

3组，每组12-15次

这会让下腹部酸爽难耐，你很快会明白那种感觉。

吊挂在单杠上，保持上半身稳定，

抬高你的双腿，平行地面，

缓慢的放下双腿，用你的躯干控制双腿，

避免太多的摇摆。

你也可以双腿弯曲，使膝盖尽可能向胸部靠拢，

如果你像进一步加大难度，

甚至可以在双脚间夹一个哑铃或者重物，

还可以使双腿向躯干两侧提起，

锻炼腹斜肌。

斜板卷腹

斜板卷腹，3组，每组15-20次

你需要一个倾斜的长凳，这是常见的一个动作，

但在这个视频中，你能看到，

他在下降时，并没有完全放松腹肌，

所以，在每一次卷腹之间都在持续保持张力，

这会让你的腹肌有更强烈的烧灼感。

没有什么是必须的，你甚至可以增加难度，

双手抱一个球，或者左右交叉进行。

我们的目标就是撕裂腹肌，

所以，不管你多累，

保证动作正确形式，每一次充分挤压你的腹肌。

瑜伽球两头起

瑜伽球仰卧起坐，3组，每组15-20次

在前面的两个练习中，

有针对性的强化了上下腹肌，

在这个动作中，你将会整体都训练到，

有一个非常重要的提示，

不要让你的双脚双手和瑜伽球接触到地面，

在整个运动中控制你的腹肌，保持持续的紧张。

你可以采取传球的方式，

给这个动作增加一点趣味性。

推腹肌轮

腹肌轮，3组，每组6-10次

在腹肌轮动作中，

尽可能最大程度推离身体，

只有在充分伸展才能在拉回腹肌轮时让腹肌最大程度参与。

我知道这并不容易，特别是你没有做过这个动作的话，

所以，尝试不同的速度，感受肌肉的收缩。

一定要收紧的下巴，为了更好的吸引你的腹肌，

圆肩圆背，但不要拱起你的背部。

就这么简单，现在该动起来了。

— END —

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图文整编／健身男神 班超

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