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7个动作锻炼核心力量,超有效果!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2016-12-31 16:57

正文


练好核心力量

好身材即可拥有


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你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


很多人不注重核心力量

训练水平一直上不去...




好好训练核心力量

你好他/她也好




1. 交替伸展




动作事项:每组左右各10次

每个动作2~3组


2. 健身球卷腹




动作事项:每组10次

每个动作2~3组

3. 单腿臀桥




动作事项:每组左右各15次

每个动作2~3组


4. 平板撑转轴




动作事项:每组顺/逆时针各5~10圈

每个动作2~3组


5. 蜘蛛人平板撑




动作事项:每组左右各30秒

每个动作2~3组


6. 仰卧卷腿




动作事项:每组10次

每个动作2~3组


7. 站爬前进式




动作事项:每组10次

每个动作2组


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)



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