健身 | 第二届MSSS健身俱乐部健力比赛

当今世界上最大的健力组织是「国际健力协会 (IPF; International Powerlifting Federation)」。原则上只要想让纪录登记在世界纪录里，从器材到比赛流程甚至装备都得依照 IPF 的规定来跑。

健力运动就是「三举两纪录」的比赛：蹲举硬举卧举，有装无装纪录。

蹲举就是深蹲 (Squat)，硬举就是硬拉 (Deadlift)，卧举就是卧推 (Bench Press)

有装备 (Equipped) 与无装备 (Raw) 纪录的差异就是在举起重量时身上穿的装备差异。

允许穿着的装备：腰带、护腕、长袜（硬举用）及非专项用之连身衣。护膝各联盟规定不同，但大多不允许使用「绑带式护膝」。

有装备比赛可以在上述列出的基础装备之外加上专项用之连身衣（蹲举衣/硬举衣/卧举衣）以及绑带式护膝。

不允许使用助握（力）带。

健力装备的「品牌」与「品项」都是规定好的，这几年相当流行的一些高阶装备如 SBD, Titan, Rogue, Eleiko, Inzer, A7 等都是经 IPF 核准的装备与器材提供商，不过并不代表这些牌子的装备都能够出现在赛场上，详细经核准的装备清单可以参考 IPF 的文件。

健力比赛的动作流程为：蹲举→卧举→硬举，每个动作各举三次，并以单项和总和决定名次。

详细规则可以参照 IPF 官方的 Rule Book：

https://www.powerlifting.sport/rules/codes/info/technical-rules

成功的健力动作有一个共通的最大原则：流畅性。三项动作都必须要一次到位，可以慢慢吞吞的爬，可以摇摇晃晃的爬，甚至可以抖抖停的爬，只要开始与最终姿势都能符合标准即可。可是一旦过程中有任何「与行程相反方向」的移动就是失败。

口令：Squat→Rack。

起杠后站定（上背直立＋膝盖打直）后待口令开始下蹲，蹲完立定（膝盖打直）后待口令回杠。

一旦主审发口令之后脚掌离开原来位置就算失败（允许原地抬起不离地）。

蹲举无论成败与否，只要丢杠则直接判定失败。

常见问题：下蹲至髋上缘低于或等于膝上缘。

这个最常见的失败原因有很多的检视方法，例如「臀部低于膝盖」或者「大腿低于水平线」等等，不过因为每个人的大腿厚度不同，肉量或体脂很高时大腿也常常不是直线（像本示意图就是曲线），所以比较稳当的方式还是从侧面观察，下蹲直到髋部大转子 (Trochanter) 完全低于髌骨 (Patella) 的位置，如此以一般人的下肢构造十有八九都可以符合规则。

[以示意图来看，平行蹲时大转子约在髌骨的上半缘，一般健力蹲时在髌骨下半缘，IPF标准的话是完全低于髌骨。]

特此节录 IPF 规则原文：\"... until the top surface of the legs at the hip joint is lower than the top of the knees.\" (Rule Book p.17)

口令：Start→Press→Rack。

起杠后要手肘打直，并完成稳定的四点模式，待主审发口令之后才能开始下降；下降至胸前后须停止，再待主审口令后才能往上推，所以在最低点暂停的卧推是健力很重要的训练方法之一。

这个阶段如果主审一直不发口令，通常是手肘没有打直，或者没有\"在起杠后\"完成四点模式。

拱不拱腰还是要拱多高不是问题，只要可以全程保持四点着卧推椅（脚掌就是相对地面）模式：后脑→肩→臀腿交界→脚掌。

推起后同样须待主审口令才能回杠。这时的失败大多肇因于推起时加入了胸椎往上的弹力，或者最后手肘没有打直。

卧距不可远于内环（可以窄于），最远大约是食指环绕内环为极限（大约 81 公分） 。

口令：Down。

下杠时手掌没有跟杠一起接触地面（例如直接丢杠）则直接判定失败。

唯一一个不需等待口令就可以直接进行的动作，但完成后须待主审口令才可下放。此时若一直没有口令，可能的错误就是：双肩未完全后收、双膝未打直、躯干未直立 (Upright Position)。

拉起重量时若裁判认为腿部有协助支撑重量的疑虑则直接判定失败。

健力比赛没有规定硬举方式（传统硬举 vs. 相扑硬举），但纪录榜的前几名大多采用相扑硬举。

健力比赛是依照体重区分不同量级，其中最轻的量级 (54/43) 只存在青年与青少年组，然后无限量级或者超重量组 (SHW; Super Heavy Weight) 的标准是大中华区 (120/84)，IPF (140/90)。另外还有给年龄较长的大师组 (Master)，或称为长青组 (40岁以上)。