睡眠健康参考来了！推荐成年人这个时间入睡

千山晚报 · 公众号 · · 2025-03-19 16:02

正文

全国爱卫办18日发布

《睡眠健康核心信息及释义》，

推荐成年人

晚上10至11点入睡，

早晨6至7点起床，

其中老年人

可早晨5至6点起床。

此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说， 学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时 。

根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：

根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

来源：新华社

编辑：孙梦蓝

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