权益周报丨秋季养生指南

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秋韵健行 收获满盈

秋风起，落叶铺就黄金道。每一缕落叶簌簌的细语，每一阵秋风轻轻的吹拂，俱为大自然深邃悠远的低吟浅唱。漫步在这般的旅程中，既可锤炼心肺之机能，增益体魄之强健，更能让心灵觅得一番前所未有的恬淡与净化，宛若清泉潺潺，洗涤尘嚣，归于宁静之境。用脚步丈量祖国的山河，锤炼自我，养身养性。

秋季，没有了夏日的酷热，也没有冬日的严寒，凉爽的气温让每一次蹬踏都更加轻盈有力。无论是城市周边的绿道，还是远郊的山间小路，骑行不仅能让您享受到速度带来的快感，还能在沿途的风景中发现生活的美好。强健体魄以养形，是外在健康的体现；而丰盈心灵以养性，则是内在修养的升华。秋季骑行，作为一种内外兼修的养生方式，它让人们在享受运动乐趣的同时，也收获了身心的和谐与平衡，这正是养生之道的精髓所在。

当第一缕带着丝丝凉意与无尽诗意的微风拂过林间，秋，这位温婉而又深邃的画家，便悄然无声地在大地上铺开了一幅斑斓的画卷。找一片静谧之地，随着轻柔的音乐，缓缓展开身体，让每一个体式都与呼吸同步，感受身体的每一个细微变化。瑜伽不仅能帮助我们增强柔韧性和力量，更重要的是，它能引导我们进入一种深度放松的状态，让心灵在繁忙的生活中找到一片宁静的港湾。在秋日的暖阳下，让身心达到前所未有的和谐统一。

秋季的清晨或傍晚，气温适宜，空气清新，是慢跑锻炼的理想时间。无论是公园的小道，还是河畔的步道，慢跑都能让我们在享受运动乐趣的同时，呼吸到最纯净的自然气息。慢跑不仅能够有效改善心肺功能，提高身体耐力，还能促进大脑释放内啡肽，让人心情愉悦，减轻压力。在秋风的轻抚下，每一步都携伴着自由与青春的悠然韵味。

食之有道 脾胃安康

秋季饮食应以温润滋补为主，应该增加优质蛋白质和油脂的摄入。鸽肉中含有丰富的血红蛋白，蛋白质含量高，脂肪含量低且易于消化。中医认为鸽肉对用脑过度、神经衰弱的恢复也有明显疗效，十分适合秋季食补。

北京秋季气候干燥，易出现不同程度的嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤干燥等症状。富含维生素A、维生素E的南瓜、梨、百合、银耳等等，可增强机体免疫力，滋阴润肺，对改善秋燥症状大有裨益。比如一盅温润的秋梨汤，清甜入心，润肺去燥，是秋日里的小确幸~

秋燥冬寒，人体易失水。除了日常饮水之外，中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，意思就是每天早起空腹喝淡盐水，润胃通便，晚上睡前喝蜂蜜水，美容养颜。这样既能补充人体水分，缓解口角糜烂、鼻腔干燥等秋燥症状，又是抗拒衰老、防止便秘的饮食良方。

在秋季饮食中，应注意适量进补温润食物并减少刺激性强、辛辣、燥热、生冷食物的摄入。秋季气候多变，脾胃功能相对较弱，更加不能暴饮暴食，这样易损伤脾胃，造成消化不良，影响身体健康。

温馨提示：秋季食补应根据个人体质和需求，合理调整饮食结构。如有身体不适，请及时就医。

秋凉风寒 及时添衣

常言道：“春捂秋冻。”但这并不意味着要刻意受冻，应根据个人体质和天气变化灵活调整。深秋季节气温低时，应及时增添衣物，尤其要注意肩颈、腰背腹、脚等部位的保暖，以防凉气侵入体内，从而出现咳嗽、感冒、嗓子痒等症状。