长寿是人们都向往的一种生活状态。虽然长寿老人看上去神秘而难以捉摸，但这世界上仍有三种最好的“长寿药”，可以帮助我们健康少病痛，长寿过百年 ！最重要的是，它们都是免费的！
水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。
随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。
一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象。易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。
即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。
午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。
晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶——膀胱。可排肾毒，预防胆结石、肾结石等疾病。
晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。
“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。
建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。
早晨最好6点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，最好也在7点前起，可以在白天增加一个午睡。
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
中老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时左右的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。
世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
资深健身教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”
水是“长寿的第一要素”，睡觉是“天下第一大补”，而走路是“最好的运动”，也是最好的“长寿药”。
世界上最好的三种“长寿药”，就是喝水、睡觉和走路，最重要的是，它们都是免费的，祝愿大家都能健康长寿，活过100岁！
来源 |健康圈综合自网络
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明天天气转好，本周江苏开启升温小火箭
“春天孩儿面，一天变三变”，经历了阴冷的倒春寒，明天起全省天气转好，气温将坐上飞速上升的火箭，预计到了本周中后期，江苏一些地方的最高气温将突破25℃。然而14-15日，江苏将出现阵雨或雷雨，其中14日对流条件较好，北部需关注雷电、雷暴大风等对流性天气。16日后期暖湿气流增强，本省将有较明显降水。
今天白天，南京的最高气温都没有超过11℃，下午3点左右，实况气温只有7.8℃，也是全省昨天气温最低的地方，没想到吧，在阳春三月，咱们还能体会一把“冷冷的冰雨在脸上胡乱的拍”。
但是南京的天气就是那么任性，明天太阳就出来了，而且到周末，阳光都一直在线，气温也会迅速回升。预计明天南京最高气温16℃，周三将达到20℃，而预计本周五，南京的最高气温将突破25℃。中长期预测看，周六南京最高气温可能会达到28℃！捂好你的嘴巴，传说中的“一天入夏”将成真。不过连晴的天气周六也将暂时结束，预计周日南京将迎来一次阴雨天气，气温会有所回落。
4月11日：
白天本省东南部地区阴有时有小雨并渐止转阴到多云,其它地区阴转多云，明天夜里全省多云，偏北风３—４级，最低温度: 全省8℃左右，最高温度: 淮北地区18℃左右，其它地区15～16℃
4月12日：
全省多云，最低温度: 淮北地区8℃左右，其它地区9～10℃，最高温度: 全省20℃左右
4月13日：
淮北地区阴到多云，其它地区多云，最低温度: 淮北地区10℃左右，其它地区7～8℃，最高温度: 淮北地区21℃左右，其它地区19～20℃
来源 |扬子晚报记者 于丹丹
