将身体的目前阶段作为起点，目标阶段作为终点，二者连线，中间这个路程就是你的训练之路。但是，这个路线并不是直线的。因为你会遭遇平台期，甚至会有倒退。很多举铁者都会遇到多种多样的平台期，而每一个平台都是一个新的挑战。
首先要说的是，练健身健美的人都会遇到肌肉增长的平台期，因为这是由身体自然调节机理决定的。健身平台期是身体的一种保护机制在起作用，即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题，你也会遇到平台期，这是因为当肌肉增大后，你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。机体调整好了，平台期自然就过去了。试想，肌肉不断增大而心脏功能没有提高，那将是一种什么情景，应该会心力衰竭吧。
那么，当健身中遇到肌肉不再增长、体重不再增加的情况的时候，如果判断是否进入了平台期呢？首先，要坚信平台期并不可怕，可以说平台期一个好的信号，说明身体上升到一定的阶段，巩固之后会有更高层次的发展，此时你需要静下心来，仔细查看是否由于自己的健身方法不当而出现的“假平台期”，例如空腹训练、练后未补充蛋白和及时补糖造成肌肉糖分解，动作不规范、缺乏休息、长期使用一套训练计划使机体出现周期适应、或训练本身就没有规划，等等。如果这些都不是，说明进入平台期了。
训练平台可能是由于多种原因引起的，不过核心还是：训练压力——压力不足、压力过大、或者长期相同压力等都肯能导致训练遭遇平台期。如果身体承受过大压力，身体会出现保护性应激响应而非适应性进步。一旦保护机制启动，身体能量优先用于存储而非进步，这时力量的增长就会停滞，脂肪的消耗也会非常的困难。
压力太小同样也是问题，如果刺激应力不足，很难激起身体的自适应反应。这种训练的结果就是原地打转，难以达到预定效果，这也是传统有氧训练逐步被取代的原因。最后就是长期相同压力了，这个问题已经多次强调过，训练需要不时地调整训练变量以保持身体的自适应过程，建议调整周期为4-6周，也就是说每4-6周都要调整一下训练的计划和强度，根据自身进步程度来增加或者减少强度。
突破训练平台的方法有多种，各个方法的在调整训练压力方法扮演着不同的角色。
从一定程度上来说，休息是最好的平台突破工具。
健身运动的三要素——科学锻炼、合理饮食和充分休息相辅相成，缺一不可，惟有掌握好这三要素，才能获得成功。也许正是斗士般的训练和欠缺的休息时间让你陷入了困境。如果长期苦练，身体系统长期承受巨大压力，长时间处于疲劳状态，身体的自适应能力会难以为继，力量增长与体脂下降过程就会受阻。要使肌体得到恢复，肌肉最快增长，必须有足够的休息。
所以，如果训练很刻苦，却毫无进步的话，那就是需要休息了。用一周的时间，降低训练强度，增加热量摄入，在降低训练压力的同时增加热量供应有助于突破训练平台。
对于身体来说，压力就是压力。身体通过自适应能力，自动调整体内肌体和激素水平，最终增强肌体功能而适应外界压力变化。身体本身不会识别压力到底源自杠铃还是其他的途径，它只会判别身体承担的压力有多大。
如果感觉自己遭遇平台，试着想想训练之外的压力，如生活中的压力。很多时候，我们从未意识到的一些压力在侵蚀着身体的健康和精力水平，工作压力、交际压力、生活现状等等，都是可能的诱因。这些压力同样会作用于身体，并与训练压力叠加在一起，影响身体的适应力。
花一些时间坐下来，完全放松自己。有没有对当前的训练感觉非常的吃力？如果是这样，你需要调整自己的训练期望，从实际的身体水平出发。如果你难以降低生活和工作压力，那就降低训练负荷。
懒惰一直是阻碍人们进步的元凶之一。对于训练来说，避免“舒适区”是非常重要的。而缩短训练间隔正是方法之一。
如果你从未有意识地计算或者记录训练间隔，最好从1分钟的休息间隔开始。一旦开始控制休息间隔，你很快就会意识到之前的训练浪费了很多的时间，同时，训练的节奏也会大大提高。
如果你在之间的训练中有意识地控制自己的休息间隔，建议缩短10-15秒的组间间隔，并注意观察自己在训练后的反应。如果缩短的间隔还是不够，再加5-10秒。建议每月执行1-2周这样的训练，对平台的突破非常的有效。
有时简单地加快动作（举铁）速度，或者降低动作速度对平台突破也非常有效，尤其对于那些在之前的训练中从未控制过动作速度的健身爱好者来说。
适当减重可以加快动作速度，而这种方式对于神经系统的训练是非常有帮助的。这种方式对目标为绝对力量的FitTimers最有帮助（神经系统的训练）。这种训练执行可以持续3-4周，然后恢复常规训练。
如果你从未尝试过慢速负向运动的话，可以用其突破平台。在最后几次的动作中，有意识地利用3-5秒的时间完成负向运动，尤其是卧推和深蹲动作及其变式中。这种偏心训练不仅可以保证更加准确的姿势，还可以获得更多的肌肉和力量增益。这种训练可以进行数周，克服肌肉的酸痛感，然后恢复正常的训练。
除了改变训练强度，你还可以彻底改变训练类型来突破平台期。要注意的是，改变并不是微小的调整，而是完全的更换。如果你以往做的都是力量举类型的分隔训练，尝试壶铃训练。如果你习惯于器械的孤立训练刺激肌肉生长，试着使用哑铃类训练。你需要一些独特而有强度的训练来助你突破平台。最好12周做一次更换，记录并且分析自己的进展，根据自己的长期目标重新制定训练项目。
训练平台是举铁者的必然会遭遇的阶段，但是，只要方法得当，它并不会持续很久。只要掌握好训练压力，完全可以做到持续的进步。一定要对自己的训练预期有着清醒的认识，去除不必要的部分。如果需要一些独特的训练项目替换你的旧项目，FitTimeApp有着海量的内容供你选择。
翻译整理自
www.bodybuilding.com
