本文介绍了关于体重异常对健康的危害，包括高血压、糖尿病等，国家卫生健康委员会持续推进体重管理年行动并发布了相关指导原则。文章还提到了健康减肥的方法，包括饮食调整、运动原则和生活习惯改变等。
体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝等疾病，甚至引发部分癌症。国家卫生健康委员会主任表示将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准，我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。BMI在24至28之间被定义为超重，达到或超过28就是肥胖。
国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》指导科学减肥，包括选择健康食材、控制总能量摄入、保持合理膳食等。指南还提供了不同地区的食物选择和搭配建议。
减肥需要定时定量规律进餐、少吃零食和饮料、适当改变进餐顺序等。此外，身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。
“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。”
“有些人腰围太大，体重超重，甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”
9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，
将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。
国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，
如果得不到有效遏制，
2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
此前，国家卫健委发布
《成人肥胖食养指南（2024年版）》
，手把手教你科学减肥！
值得注意的是，
这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。
例如，东北地区的春季食谱有“铁锅炖鱼”“菜包饭”，西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”。
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这些食物优先选
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鼓励
主食以全谷物为主
，
适当增加粗粮并减少精白米面摄入；
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保障足量的新鲜蔬果摄入，但要
减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入
；
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优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；
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优先选择低脂或脱脂奶类。
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这些食物要少吃
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减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。
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减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
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减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
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每天具体吃多少？
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可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。
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可根据身高（cm）减去105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。
《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。
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定时定量规律进餐
要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
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少吃零食，少喝饮料
不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
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进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
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适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
