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动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

仰卧抬腿

动作要领：

这是一个下腹部的训练动作,

先把脚往前伸，再往上抬起下半身，

（1）让脚瞄准天花板然后垂直往上让臀部能够离开地面

（2）之后先不要把脚放下来，有个停顿，这样会使效果更佳，同时也使动作更难了

2、侧部棒式

这是针对下腹，而且需要旋转的动作

动作要领：

上半身固定

双腿侧部，让前臂保持与地面的接触

把脚踩出去的时候，会让臀部旋转

持续换脚

3、X卷腹

用这个训练动作，看似简单，其实并不轻松

动作要领：不需要让身体变成一个V的姿势

只要让手脚都往上方集中

之后再往下变成X的姿势，把脚打开

4、旋转侧棒式

腹斜肌可以加强腹肌的整体线条

这个动作需要不停的换边

试着让手往上，然后用旋转侧棒式的动作让手穿过身体下方

5、屈体

动作要领：

下半身固定，试着让上半身往下,

让手臂打直往前伸,

基本上类似让上半身做类似的卷腹动作,

再让腿稍微高于另一边的腿，

再恢复，换边进行

6、固定式的单车卷腹

动作要领：

躺在地上，让膝盖保持90度，

让手抱头就好，不要出力，

要让肌肉充分的收缩，

让上半身的肩胛骨不要碰到地板，

试着持续的转换旋转，让手肘可以不断的往另一边的膝盖移动

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