促睾：补剂市场的最大骗局

今天是EP的正式开业典礼，相信关注我的朋友都能看到我忙得焦头烂额的样子…感谢每一位圈内的朋友跟粉丝对EP的支持，真的太多的话都在我的努力当中，一定坚持跟大家分享最可靠的健身信息，力求为了更多人提供更科学的健身知识。

今天就转载一篇我认识了许久的健身博主Ruki的文章，一直受到人民迷信的促睾，到底是怎么一回事。:

「吃这个好，草本植物，天然无副作用，效果堪比类固醇」、「完全合法，强于类固醇」……每次看到这些宣传语，Ruki 姐觉得头都要炸了。

随便翻一翻促睾补剂的小广告，都是这类风格……

本文，Ruki 姐将带你一一分析市场上流行的促睾补剂：

1. 刺蒺藜提取物（蒺藜皂甙、Tribulus terrestris）；

2. 红景天提取物（Rhodiola Rosea）；

3. 葫芦巴提取物（Fenugreek）；

4. 玛卡（Maca）；

5. 其他非植物提取物（ZMA、HMB 等）；

蒺藜皂甙

蒺藜皂甙来源于印度传统医学「 阿育吠陀 」（Āyurveda，主要有三种实施方法：药草疗法、推拿疗法及瑜珈疗法），号称可以提高「男性气质」，并对心血管及泌尿系统有着保健作用。

一棵蒺藜花

在「提高不可描述」的方面，它确实是有用的——至少在小老鼠身上。在为数不多的人体实验中，它也表现出了一定的「助兴」作用——如果你本身有一些难言之隐的话。

尽管作用机理并不明确，一些研究表明，蒺藜皂甙似乎能增加 大脑中 雄激素受体的密度，起到增强欲望的作用，但是， 肌肉中 雄激素受体的密度，不会受到什么影响。

同样，在小动物实验中，刺蒺藜的果实可以起到保护器官（主要是肝脏和肾脏）的作用，但是在人体完全无效；体外实验中，活性提取物之一 tribulosin 有着保护心血管的作用，但是尚无任何活体实验证明这一作用。

那么，你一定要问了：「可是……它的促睾作用呢？」

很遗憾，所有关于蒺藜皂甙与运动表现（激素水平变化也是表现的一种）的人体实验，基本 全部失败 了（have all failed to find benefits）。唯一的例外是在无法生育的非健康男性身上，似乎有着非常微弱的睾酮水平提高。但是，假如你真的到了无法生育的程度，需要的是去正规医院进行治疗，而不是指望草本提取物可有可无的效果。

总的来说，这是一款非常经典的滥用科学研究的营销作品——在体外实验和小动物中，蒺藜皂甙有着非常正面的效果：促睾、提高性能力、保护心血管、保护肝和肾……可惜，你不是小老鼠，并不能从中获得「促睾」效果。

红景天提取物

如果说蒺藜皂甙的营销，是因为补剂商混淆体外与人体实验结果，红景天提取物的流行，就更加匪夷所思了。因为，它的效果，从来就没包含过「促睾」。

一朵红景天

一般而言，标准的红景天提取物指的是 SHR-5 提取物，或者同样含量标准（3% 肉桂醇甙，1% 红景天甙）的混合物。它的主要作用，是抗抑郁、抗焦虑，以及抗疲劳。

作为一种「保健补剂」，红景天提取物确实是有用的：在低至 50 mg 每天的剂量下，它已经表现出一定的「抗疲劳」效果；而在人体实验中，每天 288-680 mg 的剂量，可以在短期起到「抗压力」、「抗焦虑」的作用。

需要注意的一点是，它的作用，主要体现在「 非运动 引起的压力」上，比如工作压力、学生在考试期间的压力等。红景天提取物对于运动表现，并没有什么显著的直接影响。

如果你和 Ruki 姐一样，在日常学习生活方面压力大、容易焦虑的话，可以试试这个补剂。需要注意的是，红景天提取物的效果呈现「钟形曲线（bell-curve response，如下图）」，并不是剂量越大越好。一般来说，680 mg 每天的剂量算是封顶了。

至于「促睾」，还是洗洗睡吧……

葫芦巴提取物

比起前两种补剂，葫芦巴提取物似乎更「靠谱」一点，因为确实有一篇双盲人体实验，表明它可以提高青年健康男性运动员（大学生）的睾酮水平。

一朵……不对，很多颗葫芦巴

这是不是说明，葫芦巴提取物，真的可以「促睾」呢？很可惜，你可能又要失望了。关于它的研究，有以下几个问题：

1. 尽管单篇研究呈现了正面结果（葫芦巴提取物提高了男性运动员的睾酮水平），之后的所有人体实验，就没办法重复这个结果，所以它的可信度如何，需要打一个大大的问号；

2. 在正常生理范围内的睾酮水平增加，并不一定能直接转移到「增肌」或者「增力」上（睾酮水平不是增肌的唯一因素）；

事实上，在这篇研究里，实验人员自己也总结了：

（ as our data suggest, an increase in endogenous testosterone levels does not always translate to an increase in muscle hypertrophy and strength. It is likely that the increase in endogenous testosterone levels from the experimental supplement did not affect androgen-receptor expression or the interaction between testosterone and an androgen receptor, which provides a possible explanation of why fat-free mass and strength did not increase more than in the PL group in our investigation. ）

所以，如果你的目的仅仅是「促睾」，那么这种补剂并非完全无用；如果你的目的是通过「促睾」来增肌或者增力（Ruki 姐相信，大部分读者都属于这个类别），它并没有什么用。

玛卡

虽然长得和萝卜差不多，玛卡这种植物的营养价值……也不比萝卜强多少。