罗尼库尔曼单手180斤哑铃卧推！给祖师爷跪了......

单手200磅哑铃卧推

你见过吗？

相当于

一手一个180斤的活人啊！

祖师爷就是祖师爷

看完视频

MAX也不由得感慨一句

什么健美运动员都是“花架子”

肌肉大，不代表力量大

只是说健美冠军

不一定是力量举冠军

但虐个没肌肉的普通人

还是分分钟的事情

下面言归正传

如果你经常看大神的训练视频

就会发现：

为什么这些职业选手练胸

都偏爱哑铃卧推

而不是杠铃卧推呢？

1. 活动范围更大

推胸动作，学名叫“水平肩内收”，要求双手在水平面内有移动，特别是前臂。

但我们看杠铃卧推，你的握距从一开始就固定住了，它其实并不符合“肩内收”自然生理运动轨迹。

相反，用哑铃做卧推，前臂不仅可以上下移动，还可以左右移动，自由度更大，手腕角度更灵活，

2. 避免胸肌不对称

当我们自己去做卧推时，杠铃是否有倾斜，左右手是否发力不均衡，咱们往往是意识不到的。

尽管你能推起100公斤杠铃，但很可能你的右胸始终发力比左胸更多，但哑铃就不会有这个问题，两侧永远承受同等的重量。

那么

等长收缩+慢速离心

注意观察动图中的速度变化

（图片来源：michael warren）

这是一个非常重要的技巧。

等长收缩：只指在动作定点，你需要做1~2秒的停顿，但不是把重量压在肩膀上休息，而是用力挤压胸部，仿佛胸肌中间能夹住一只笔，在背部稳定内收的前提下，肩是向前送出的。

慢速离心：只指放慢放下重量的速度，我们讲过，肌肉要生长，必须先撕裂。研究显示，我们的肌损伤，主要就发生在离心阶段。

此外，再提供一个变式

两大优点：

1. 绝对拉风，整个健身房估计只有你一个人这么做

2. 避免胸肌不对称

因为是单侧动作，你无法使用太大的重量，因此我建议你，在哑铃卧推的第五组或第六组做它，作为额外的补充。