我们都会受到各种困难、障碍、痛苦、劳累，以及众多或大或小的挫折困扰。
决定我们能否对挫折淡然处之，或让它们打倒自己的因素，就是被心理学家称为“韧性”的能力。它是一种从挫折中复元，适应变化，积极学习，并且不受挫折拖累的能力。
从多年间挣扎着实现财务和健康方面的积极改变，到引领自己穿越经营生意的恐惧与不确定水域，我发现韧性是自己人生旅程中极其重要的支撑因素。
韧性让我得以：
以上内容并非为了自吹自擂，而是向大家展示韧性的力量。我并不比其他人更出色，但韧性帮我成功应对这些困难，我肯定它对很多人也有这种帮助。
韧性是如此强大的事物，但你该如何拓展它？毫无疑问：韧性是一种技巧，一项能力，可以花时间进行拓展。某些人也许生来便倾向于更有韧性，但我们都能通过练习变得更有韧性。
若你想拓展出非凡韧性，我将提供一套你能着手实践的练习方法。希望你发现它们会有用处。
韧性练习
无论你何时面对压力、困难、悲伤、痛苦、挣扎、挫折、失败、失望、沮丧、愤怒、不确定感（或大或小，全天都会出现）… 请把它看作一次练习韧性的机会。
下面就是你能尝试的一些练习方法：
1. 留意你忽视的一面。当你感到沮丧、失望、无聊时，那是因为你只看到了匮乏的一面，或是事情“糟糕”的一面。这意味着你让自己对事情的整体图景盲目无视 —— 对于此刻粗鲁待你的某个人，你是否注意到他们也处在痛苦之中，他们也有温柔与有爱的心灵，他们其实也是人生的一份礼物？你是否留意到自己活泼的生命，周围的明媚阳光，日常生活里发出的各种美妙声响？每时每刻，都有值得我们注意的美妙事物，当我们只专注于生活里不喜欢的那些部分，自己就将困于狭隘视野，错过生活的伟大美妙。你现在正忽视生活里的哪些精彩美妙之处？
2. 融入比自己更伟大的追求。作为父亲，帮助自己孩子成长的人生体验无比美妙。假如保护孩子和帮他们成长意味着要经历难以置信的不适体验，我也心甘情愿 —— 那些体验甚至感觉不到像是牺牲。任何服务过他人的人士都明白这种感受：当你为他人付出时，不适体验只是事后想法。因此当你面对困境，如果能把眼前任务和比自己更伟大的追求融合在一起，服务于他人而非仅仅服务于自己… 那种困境将变得更微不足道。通过这种方式，每种困境都可以被看作“没什么大不了。”
3. 练习（针对自己和他人的）同情心。当你感到痛苦时，请注意那种同情感受。就像你祝愿所爱之人能脱离痛苦获得安宁一样，请祝愿自己也能获得安宁与幸福。若你面前的某个人无比愤怒和生气… 也请祝愿他们脱离愤怒收获安宁。每次遭遇困境，都是练习这项关键技能的机会。
4. 将挫折看作成长的一部分。当你面对挫折时，它并非人生道路的尽头… 而只是这条道路的一部分。毫无不适和挫折体验的旅程不值得一游。假如我们想要成长，就必须经历挑战。对于你面对的每个挑战 —— 与其抱有消极负面的想法，不如看出它们作为你个人成长一部分的美丽之处。
5. 练习自己的灵活性和适应性。僵硬刻板只会带来沮丧体验。若我们能学会保持灵活态度，适应不断变化的情形，将不仅会更幸福快乐，还将在尝试去做的任何事情上获得更大成功。所以当你处在充满挑战的情形之中，请自问如何能练习变得更加灵活。当你遭遇失败，请自问如何能适应挫折，做得更好，以便自己在下次尝试时更可能成功。请将失败看作一次能让你变得更好，思维更灵活，并能永远适应变化和永不言败的机会。
6. 找到困境中的美味、高兴和喜悦之处。在每种不确定情形，每种不适与困难体验中，都包含某种神奇之处，某种美妙滋味，某种高兴和喜悦之情。我们只是需要找出它们，让自身心灵向它们敞开。不再试图排斥困境，相反也许能像小孩子那样，把它看作初次体验，看出生命中此时此刻的奇妙之处。
7. 将一切事物看作老师。发生在你面前的每件事情都是你的老师。你可以排斥这堂课程，把它看作不想要的某样事物，或者可以敞开思维，弄清这种情形，这个人，这次挫折，如何能成为你的老师。它们正教给你什么经验教训？哪样事物可以让你变得更好？若能想清此事，你就已开启变得更有韧性的机会。
每时每刻，你都拥有一个选择。你是想屈服于眼前困境，希望它们全都消散不见… 还是想通过它们变得更加强大，从中学习经验教训，向这些充满智慧和欣喜体验的情形敞开自我？
每时每刻，你都有机会去练习实践。做到此事并不轻松容易，但它就是通向韧性与爱的途径。
Leo Babauta（里奥·巴伯塔）
2017.11.28
译者注：感谢Leo公开放弃自己博客内容（zenhabits.net）的版权，本公众号所有译文欢迎转载分享，敬请注明出处：微信公众号“晓飞翻译”。
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