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7个最新虐腹训练动作,马甲线、人鱼线不再是奢望

Neobody  · 公众号  · 健身  · 2018-03-28 21:32

正文


许多 大兄弟、 大妹砸 都不怎么喜欢运动

再加上喜欢吃

于是乎大量脂肪堆积



久而久之肚子上的赘肉

就会 迅雷不及掩耳之势 堆积在腹部

看到自己大腹便便的样子 才后悔不已



马甲线是平坦腹部很高境界

没有赘肉的腹部

还要有肌肉线条

肚脐两旁的两条肌肉线条

像穿了马甲一样凹下去

所以被称为 马甲线



今天Msir给小伙伴们带来一套

7个 高效虐腹 的自重训练动作



每个动作 12~15次

注意做动作时要体会用腹肌发力



动作一:手肘交换

每组15次,做3组



动作二:侧支撑转体

每组15次,做3组



动作三:弓步蹲转体

每组15次,做3组



动作四:两头起

每组15次,做3组



动作五:俯身提臀下压

每组15次,做3组








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