不知道大家有没有发现，比起瘦和减肥，什么圆肩、厚背、拜拜肉的体型问题，更是让人发愁。
明明体重不大，但上半身看起来「厚重臃肿」，看着无比「压秤」，体态和气质都不太好……
图片来源：扎心的实拍
于是，很多朋友一看到网上 X 分钟瘦手臂、X 分钟瘦背的视频就上头。
其实，这种想减拜拜肉就只练手臂，想瘦肩就只练肩，「头痛医头，脚痛医脚」的训练方向不可取。
因为胸、肩、颈、背、双臂紧密相连，互相影响，牵一发动全身。
在这些部位中，背部是撑起我们整个上半身的核心大肌肉群，也是辐射上半身活动的关键部位。
如果背部力量弱，容易让其它部位来代偿发力，比如背弱会引发驼背圆肩，让胸椎曲度过大，从而导致副乳堆积严重；也会引发斜方肌代偿粗大，造成脖子粗，肩颈难看。
所以，当人体发力习惯了错误的失衡模式后，再回归正确的状态，就要做肌肉力量的调整。
让原本无力拉长的肌肉变得有力，让紧张缩短的肌肉得到伸展，让肌肉发展处于平衡的状态。
那么今天就和大家分享一下，用什么动作方式能让我们告别上身厚重臃肿，改善我们日常的错误姿态。
很多朋友应该都有体会，塑形最讲究正确和精准发力，练得对远比练得多重要。
而上身的发力点是全身部位中最难掌握的，也是最容易在练习中引发肌肉代偿的，我们后台经常有留言问：不小心练大的斜方肌还有救吗？
图片来源：后台留言
为了帮助更多朋友整体纤薄上身体型，我们联合专业普拉提塑形、健身导师顺利共同打造了——
《肩背手臂塑形课》
课程会带大家先改善错误体态，再利用普拉提训练，帮你精准刺激深层肌肉群，更轻松地控制肢体表现，让塑形效果最大化。
来，大家可以直接看视频体会课程的训练效果，顺便感受下顺利老师优雅又有力量感的动态体型：
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而且，前 100 名下单，还可加赠价值 39 元的弹力带，可以更好地帮助你塑形，早日练出优美肩背。数量有限，先到先得哦！
日常错误体态纠正 + 精准塑形训练双管齐下，在正确体态的基础上做加分训练，真正实现正面修长、侧面纤薄、背面精瘦，坐姿有型，站姿挺拔有气质！
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日常生活中，有太多我们不自知的坏习惯在影响我们的体态了。
课程会从呼吸训练开始，激活背部肌肉力量，改善「背弱」引发的肌肉代偿问题，从而改善错误体态，为后面的塑形训练打好基础。
减少肩颈肌肉代偿
改善肋骨外翻，斜方肌肥大的肋间呼吸训练
接下来就是强化背部肌肉力量的训练，然后再从背到肩、臂和胸，实现从点到线，由线到面，最后全面塑形的效果。
削减拜拜肉，塑造手臂线条的训练
整个训练过程分为背部核心激活、局部雕刻、线条优化、全面紧致 4 个阶段，同时辅以有氧运动，在塑形的同时，有效减少脂肪堆积。
每次训练 20 分钟左右，每周 3～4 次，坚持下来，是对肩、颈、背、胸、双臂的一次全面雕刻，全方位塑造纤薄上身，视觉上显瘦的同时，气质也能有效提升。
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动作做到位，做得对远比做得久，做得多重要。
课程中的每个动作都有专门的「动作讲解」，会详细讲解每一个动作的发力要点，练对的感受是怎样的，常见的错误动作是怎样的。
大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。
另外，考虑到每个人的体能情况都不一样，在跟练版视频中，我们专门设置了 2 个动作难度：
如果你有一定的运动基础，可以练标准或更高阶的动作；如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择练退阶动作。
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运动，讲究循序渐进。为此，我们专门设计了一整套训练方案，即使你没有运动基础，也能让体能在循序渐进的训练过程中逐步适应和提升，从 0 到 1 享受到运动的快乐。
如果你是运动新手，建议你熟悉每个动作的讲解，然后再开始正式的训练。
我们打造了一个【30 天训练计划】，不用考虑运动强度和时长，开启计划，先完成每个部位的局部雕刻训练，再进行整合训练，全面塑形。
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