喝水喝对了，还能降低尿酸，减少痛风和结石！

身体产生的废物大多都要通过尿液排出，尿酸也不例外。如果尿酸排出不足，血尿酸就容易升高，甚至诱发痛风。

而尿液越多，排出的尿酸也就越多，这对高尿酸、痛风都是有好处的。想多排尿，当然就得多饮水。

那多少算多，什么水才好，什么时候喝合适呢？

喝多少水算多？

痛风的人尤其要注意喝充足的水。如果水分摄取不足，尿量就会减少，尿中溶解的尿酸浓度增高，容易在尿路中形成尿路结石。

只要肾功能、心功能正常，在喝足够多的水后，尿量会随之增加，尿酸更容易溶解在尿液中并排出体外，不容易形成晶体，从而预防尿路结石。

并且饮水充足后，还能使血液粘稠度下降，对于预防痛风并发症如心脑血管疾病具有一定的好处。

正常人每天排尿量约为 1 000～2 000 毫升，平均约为 1 500 毫升。对于痛风的人，由于体内尿酸的「库存」丰富，在同样的肾功能条件下，要想排出比正常人更多的尿酸，就必须排出比正常人更多的尿液。

一般建议，痛风患者每日饮水上要积极，保证饮水量大于 2 升。

喝什么样的水？

喝水虽然是极其简单的事，但要讲究起来，还是有很多「小技巧」。

现在能买到的饮料很多，但不是每一款都适合痛风患者。如果痛风患者大口大口地喝啤酒、果汁等饮料，虽然达到了每日饮水量标准，但体内的血尿酸水平反而会更高了。

最适合痛风患者饮用的水最好能具有两个特点：

• 偏碱性：有助于碱化尿液。当患者尿液的 pH 值增高时，尿酸的溶解度也随之增加，有助于体内尿酸的排出；

• 热量低：如果痛风患者饮用的水分中含有大量的糖分等，不知不觉间，一天的健康饮食规划就要泡汤了。

含碳酸氢钠的苏打水适合痛风患者，但有的朋友可能不喜欢苏打水，那也没关系，白开水也是很好的选择。

什么时候喝水？

许多人的饮水习惯是口渴了才喝水，这样的习惯对痛风患者而言，可没什么好处。

如果痛风患者等到口渴明显时才喝水，体内实际上已经处在缺水状态，体内处于浓缩状态的尿酸已经开始鬼鬼祟祟，暗中使坏了，这时才饮水对于促进尿酸排泄的效果并不理想。

因此，在饮水方面，痛风的人一定要学会「主动出击」，不妨在身边带上一个水壶，闲暇之余就喝上几口水。

饮水的最佳时间是在两餐之间、清晨以及晚上。

我们每天睡眠的时间约占全天的三分之一，为了防止在这漫长的时间里发生尿液浓缩，痛风患者可以在睡前适量饮水。

本文由《痛风，看这本就够了》授权转载，有删改。

责任编辑：Hugh

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库